Quanto tempo dovrebbe essere necessario per riprendere fiato dopo una corsa? Un cardiologo pesa

Quindi, quanto tempo dovresti effettivamente per riprendere fiato dopo una corsa o un allenamento focalizzato cardio? La risposta breve: varia da persona a persona. Ma se la frequenza cardiaca si riprende più rapidamente, è un buon segno di salute cardiovascolare generale, afferma Sidney Glasofer, MD, FACC e un cardiologo certificato con il New Jersey Atlantic Medical Group. "Gli individui la cui frequenza cardiaca si riprende più rapidamente sono in una migliore salute cardiovascolare", afferma. Se non ci sei ancora, non preoccuparti. Il cuore è un muscolo e ha solo bisogno di un po 'di allenamento. Correre è una fantastica attività aerobica per far pompare il cuore e aumentare la salute generale del cuore, ma proprio come correre, ci vuole pratica e una routine coerente per ottenere il cuore in buona forma. Secondo il centro medico accademico senza scopo di lucro Cleveland Clinic, il cuore batte in media 10.000 al giorno e pompa il sangue attraverso le navi che, se allungate in linea retta, coprirebbero circa 60.000 miglia, che è ... molto. Quando opti per un'attività aerobica come la corsa, il tuo cuore funziona extra e usa più nutrienti e ossigeno per soddisfare le tue esigenze, il che lo rende sempre più forte nel tempo. Più efficiente è il tuo cuore, più sangue spinge fuori e migliore è il tuo cuore distribuisce il sangue attraverso i vasi. Inizierai a notare che dopo la tua corsa, il tempo di recupero è più breve. Ma non c'è un tempo prestabilito che dovrebbe essere necessario per tornare al tuo normale modello di respirazione. *Scuote il pugno al cielo che desidera un numero magico.* "È molto individualizzato e migliora man mano che tu [continui a muoverti]", DR. Glasofer dice. Mentre vuole che i pazienti prestano attenzione alle loro variazioni di frequenza cardiaca, li incoraggia a non fissare il numero o il tempo. “Non puoi allenarti per far cadere la tua frequenza cardiaca più velocemente, ma puoi allenarti per ottenere una forma migliore in modo che ti aiuterà a recuperare più velocemente."Dr. Glasofer incoraggia i pazienti a ricordare che il processo richiede tempo. "Voglio che tu faccia 30 minuti di moderato tre o cinque volte a settimana", dice. “Rimanere in quell'esercizio moderato per un po 'più a lungo, nel tempo, ti metterà in forma migliore."In poco tempo, probabilmente noterai che puoi andare dalla tua corsa alla frequenza cardiaca a riposo in meno tempo. Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.