3 gruppi muscolari non ti sei reso conto di attivare solo camminando

Di seguito, Stanten nomina i tre gruppi muscolari inaspettati su cui stai lavorando durante la tua passeggiata pomeridiana intorno al tuo quartiere in più come inviare loro un po 'di amore per il fidanzamento in più ora che sai che ti stanno supportando un miglio dopo miglio.

3 gruppi muscolari inaspettati che lavori mentre cammini

1. Il tibiale anteriore

Questo muscolo corre lungo l'esterno della tua tibia o lo stinco. "Quando stiamo solo camminando al nostro solito ritmo e non stiamo sfidando noi stessi, il più delle volte non notiamo nemmeno quel muscolo", spiega Stanteten. “Ma ciò che accade quando inizi ad accelerare è che gli escursionisti tendono a sentire [il tibiale anteriore] e otterranno quella sensazione di bruciore."

Dopo una lunga e impegnativa camminata, il tibiale anteriore probabilmente si sentirà affaticato, una sensazione che è facile da confondere per le stecche dello stinco. "Questo muscolo è responsabile per le dita dei piedi. Quindi quando fai oscillare la gamba in avanti e atterri sul tallone, le dita dei piedi sono alzate e quel muscolo stinco sta funzionando. Più velocemente cammini, più passaggi stai prendendo e più è difficile funzionare ", afferma Stanten.

2. Muscoli core

Quando cammini, la tua parte centrale deve tenere il tuo corpo in posizione verticale e ciò richiede un serio impegno muscolare. Secondo Stanten gli stabilizzatori spinali, la spinae erettore, il multifidus e il Quadratus lumborum (QL)-che sono muscoli della parte posteriore e pelvis-sono al lavoro mentre cammini.

"Quello che stanno facendo è davvero sostenere il tuo corpo", dice. "Mentre prendi il ritmo con la camminata, inizi a prendere un po 'di fianchi girevoli. Quindi c'è un po 'di rotazione con camminare. Quindi i muscoli addominali stanno anche lavorando in quella capacità."Con questo in mente, puoi prestare un po 'più di attenzione al coinvolgimento dei muscoli del core mentre vai avanti (in particolare se stai assumendo una grande collina o ti prepara in discesa).

3. I muscoli della parte superiore della schiena

Stanteten è un grande fan di mettere le braccia in azione mentre cammini. Quando li pieghi ad un angolo di 90 gradi per aiutarti a spingere il tuo corpo in avanti, stai coinvolgendo i muscoli della parte superiore della schiena (compresi i romboidi nella parte posteriore della scapola). "Se stai piegando le braccia, oscillando le braccia e guidando quei gomiti, inizi davvero a lavorare quei muscoli. Quella bella potente swing del braccio può aiutare a alimentare la tua passeggiata ", afferma Stanten.

Un'altalena del braccio più intenzionale lascerà i muscoli della schiena sentirsi forti, se un po 'affaticato. Quindi vai avanti, cammina con un po 'più di un braccio e guarda come ti senti.

Come ottenere di più dalla tua passeggiata

Per trasformare la tua passeggiata quotidiana fuori (o anche in casa) in un altro allenamento di costruzione muscolare possibile, ci sono alcune cose che puoi provare.

Assicurati di camminare con la forma corretta

Anche se camminare è qualcosa che la maggior parte di noi fa ogni giorno, se non prestiamo attenzione a come camminiamo, è facile diventare pigro e iniziare a mescolarsi o schierarti mentre ci ammo. Camminare con una forma adeguata può aiutare a garantire che stiamo lavorando ai muscoli giusti mentre passeggiamo. Lauren Elson, MD, una medicina sportiva certificata e medicina fisica e una riabilitazione con la riabilitazione di Spaulding in Massachusetts, ha detto bene+bene a concentrarsi sul mantenimento della testa (non guardare avanti), oscillando le braccia avanti e indietro, naturalmente, Allungando la schiena con le spalle rilassate e giù e il core si è impegnato mentre cammini rapidamente.

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Cammina su colline

Spingere contro la gravità andando in salita sovraccaricherà la sfida per i tuoi glutei. Steve Stonehouse, allenatore certificato USATF e direttore dell'Educazione per Stride, ha raccontato bene+bene che quando le ginocchia si alzano più in alto per scalare una pendenza, si lavora attraverso una gamma più ampia di movimenti nei fianchi e i tuoi glutei devono lavorare più duramente contro la gravità per spingerti in salita. Ciao, bottino.

Prova gli intervalli

Potresti chiederti, è meglio camminare più velocemente o più? Bene, se stai cercando bruciatura muscolare, ti consigliamo di concentrarti sulla velocità a distanza. Camminare a un ritmo più veloce ha anche molteplici benefici per la salute: rafforza il tuo cuore, migliora la funzione cognitiva, attiva il sistema immunitario e può persino migliorare il tuo umore.

Per abituarsi a camminare più rapidamente, Elson suggerisce di provare intervalli di velocità mescolati con recuperi più lenti. Inizia con cinque minuti a un ritmo comodo, quindi camminando rapidamente per 30 secondi e ripeti il ​​motivo da cinque a 10 volte. Man mano che hai più sicurezza, puoi aumentare il tempo che spendi a velocità più elevate. Preferisci avere un allenatore nell'orecchio per guidarti? Prova un allenamento a piedi audio.

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