3 si estende post-coitale per salvarti dal dolore muscolare dopo il sesso

Brannigan è d'accordo, notando che la prevenzione è il nome del gioco con tratti post-coitali. "Piuttosto che giocare a catturare e aspettare che qualcosa non faccia male per affrontarlo, è meglio mantenere le cose sane e attive", dice. "In questo modo rimarrai in gioco e in disparte."

Pronto per essere allungato? Continua a leggere per tre allungamenti post-coitali sostenuti da esperti per evitare di sentirsi doloranti il ​​giorno successivo.

3 allunghi post-coitali che puoi fare per prevenire il dolore correlato al sesso

1. Glutei gongolati, un tratto di glutei

Comunemente indicati semplicemente come i "glutei", i tre muscoli glutei (il gluteo massimo, il gluteo medius e il gluteo minimus) costituiscono l'area dei glute.

“La forza dei glutei può rendere più facile muoversi in diverse posizioni e supportare il corpo quando si passa in posizioni diverse. I glutei possono essere utili per spingere e dondolare il pelvico avanti e indietro durante il piacere ”, afferma il terapista sessuale Shannon Chavez, Psyd.

Come farlo: Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte. Solleva la gamba destra verso il petto e tiralo delicatamente verso di te con le mani. Mentre tiri, ruotare l'anca in modo che il ginocchio destro vada verso la spalla destra e la caviglia destra va verso la spalla sinistra. Tenere il tratto per due o tre secondi prima di ripristinare la gamba per iniziare con la gamba sinistra. Ripeti da sei a otto volte.

2. Sweep side*r, un tratto interno della gamba

Alcune persone potrebbero notare un po 'di tensione nei fianchi e nelle gambe interne dopo attività sessuali che coinvolgono la spinta, che potrebbe essere facilmente alleviata da tratti post-coitali. Questo tratto mira all'interno della parte superiore della gamba e riduce il dolore all'inguine, il dolore all'anca e il dolore alla schiena. Poiché il movimento è in movimento esteriore, può aiutare ad alleviare il dolore e la tensione che senti intorno ai fianchi.

Come farlo: Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e una cinghia di allungamento avvolta attorno all'arco del piede destro. Tenendo le dita dei piedi puntate verso il soffitto, fai scivolare la gamba destra da te in modo che il tallone scivoli lungo il pavimento. Aiutandoti tirando fuori la cinghia sul lato del tuo corpo. Ripeti sulla gamba sinistra.

3. Stretch*d Squad, A Quads Stretch

I quadricipiti sono un muscolo che molte persone usano nella loro vita quotidiana e avere quad flessibili può ridurre la pressione sui fianchi e sulla parte bassa della schiena. Soprattutto nella posizione sessuale in stile cagnolino, i quad sono usati molto, quindi questo tratto è perfetto.

Come farlo: Sdraiati sul lato sinistro. Piega il ginocchio sinistro e fai scorrere quella gamba verso il petto il più alto possibile. Prendi la caviglia destra con la mano destra e il ginocchio sinistro con la mano sinistra. Calci la gamba destra il più indietro possibile e aiuta a tirare con la mano destra. Tenere il tratto per due o tre secondi prima di ripristinare la gamba in avanti. Ripeti da sei a otto volte prima di cambiare i lati.-

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