3 allenamenti di slider per i principianti che accendono notevolmente il tuo core

Roup consiglia di fare questa sequenza di tre esercizi con un cursore sotto il piede di lavoro.

I migliori allenamenti per il cursore per i principianti

1. Squat rancompati (X 8 ripetizioni)

Attraversa il piede di lavoro dietro il tuo corpo con un angolo di 45 gradi e abbassa i fianchi in verticale. Mentre torni, pianta davvero il tuo piede in avanti nel terreno e coinvolgi le gambe e il nucleo per stabilità.

2. Lunge Back (x 8 ripetizioni)

L'aggiunta di un dispositivo di scorrimento a questa mossa classica costringe i tuoi glutei e quadricipiti a lavorare ancora di più. Pianta il piede in avanti nel terreno e posiziona le dita dei piedi dell'altro piede sul cursore. Fai scorrere il piede indietro, abbassando i fianchi e assicurati che il ginocchio anteriore non vada sopra le dita dei piedi. Fai scorrere il piede indietro nella posizione di partenza.

3. Alternate tra uno squat ricci e affondo (x 8 ripetizioni)

Combina i due movimenti per quest'ultimo esercizio. Innanzitutto, fai uno squat Curtsey. Porta la gamba nella posizione di partenza, quindi affondare all'indietro. Questo è un rappresentante.

Attraversa gli esercizi due volte con la gamba destra, quindi fai lo stesso con la tua sinistra.

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