3 passaggi per fermare l'auto-gioco e iniziare a fidarsi della tua verità

Anche la voce dubbiosa potrebbe non provenire da una persona, ma invece da fonti sociali. Questo può essere noto come "Gaslighting collettivo."Ad esempio, un'eredità di supremazia bianca in questo paese ha sostenuto la messaggistica, le azioni e la legislazione che esercitano la nozione di cui i bianchi hanno più importanza e valore rispetto alle persone di colore. E di conseguenza, una persona di colore potrebbe crescere per credere che ci sia qualcosa di carente e indegno entro loro.

Per un altro esempio, il patriarcato ha assicurato che le persone presenti maschi mantengano posizioni di potere nella nostra società tradizionale, quindi le persone che presentano le donne possono interiorizzare il fatto che in qualche modo sono intrinsecamente meno potenti. Il punto qui è che la radice del dubbio non viene dall'interno. Hai semplicemente interiorizzato quella voce come un modo per sopravvivere in un sistema che non è investito nella tua sicurezza, salute o benessere al fine di evitare le profondità del dolore e della rabbia per i quali non ci sono punti vendita sufficienti.

Ma, indipendentemente dalla tua identità o situazione sulla narrativa interna, puoi rivendicare il tuo potere e fermare qualsiasi comportamento di auto-gioco in gioco.

3 modi per costruire la fiducia nella tua verità e smettere di autolightuming

1. Costruisci la consapevolezza di quando ti impegni nell'auto-gioco

La cosa difficile delle ferite emotive è che sono facili da mettere in discussione. Molte volte, non ci sono prove, come un taglio fisico o un livido, e quindi dobbiamo ascoltare ciò che è sotto la superficie per trovare la verità. Dobbiamo capire la realtà di qualcosa che non ci piace prima di poterlo cambiare. Riconoscere che una voce dubbiosa è dentro di te ma non appartiene a te ti permette di esternalizzarla.

Per fare ciò, devi conoscere la parte dubitante di te e la parte sicura di te. Poni da te le seguenti domande per capire ogni parte di te.

Dubitare parte

• Cosa dice questa parte di te?
• Usa parole e frasi particolari?
• Che tono di voce ha questa parte? È punitivo, duro o meschino?
• Ha tratti di identità, razza, età?
• Sembra che chiunque conosci o una volta lo sapessi?
• Come ti senti nel tuo corpo mentre ascolti questa voce? Ti intrecci o ti agiti?

Quando mettiamo in discussione ciò che sappiamo, è un segno che la nostra mente sta discutendo con la nostra intuizione corporea. In questo caso, potresti notare che ti senti più stressato o ansioso nel tuo corpo.

Parte sicura

• Cosa crede questa parte?
• Qual è il tono e il volume della voce di questa parte?
• Cosa vuole che tu sappia che tu sappia?
• Come ti senti nel tuo corpo quando ascolti questa parte di te?

A volte le nostre parti intuitive o sicure sono più lente e più gentili; Non provano un senso di urgenza e non sono bruschi. È importante ascoltare le parti più silenziose di noi stessi perché sono significativi e hanno messaggi importanti da impartire, ma non sono stati concessi abbastanza tempo di aria.

Quindi, quando inizi a notare il ping-pong nella tua testa di “È vero o non vero?"Può essere utile chiedersi:" Cosa sa il mio corpo che il mio cervello sta aiutando a distrarre?"Questo ci consente di intraprendere un percorso per scoprire la verità piuttosto che metterla in discussione.

2. Onore che il se stesso illuminante sia una strategia di sopravvivenza e rispondi con il permesso e la curiosità

Se stai invalidando i tuoi sentimenti o stai facendo delle scuse per coloro che ti hanno danneggiato, è un indicatore che sei in modalità di sopravvivenza piuttosto che in modalità fiorente, il luogo in cui puoi sentire nella tua autentica verità. Essere in uno stato di interrogatorio interno è una strategia di evitamento del dolore.

Le strategie di sopravvivenza sono sempre utili finché non diventano dannose. È importante riconoscere, accogliere e costruire rispetto per la parte di auto-gioco che ha sviluppato una capacità adattativa per sopravvivere a una realtà dolorosa. Se ti stai chiedendo se qualcosa che stai vivendo è vero, questo è un indicatore che vale la pena indagare. Le emozioni devono essere riconosciute e accettate e ricordare, accettarle non significa simpatia loro. La parte di te che altri dubitavano di essere riconoscenti per cui si allenta la presa sulla tua vita.

3. Crea nuove abitudini e circondati di persone positive

Nuove esperienze aiutano a modellare il nostro cervello e le nostre abitudini. Sebbene ciò richieda tempo, avere nuove esperienze relazionali che si basano su supporto, trasparenza e compassione ci consente di sviluppare nuove scanalature nel nostro cervello che, nel tempo, calciscono la voce auto-separa e costruiscono la voce sicura. Considera le persone che ti fanno sentire visti, lenite e sicure e invita le loro voci nel coro per supportarti nel fare affidamento sulla loro solida affidabilità mentre sviluppi più fiducia in te stesso.