3 tecniche ogni giocatore di golf dovrebbe esercitarsi per migliorare il proprio swing

3 tecniche per migliorare il tuo swing del golf

1. Trova il tuo piede

"Concediti il ​​permesso di sentire davvero i tuoi piedi nelle scarpe", dice Zotos-Florio. “Senti lo spazio attraverso la base di tutte e cinque le dita dei piedi, sentiti davvero in piedi. E poi vedi se riesci a metterti a terra in modo che il tuo peso non si sposta troppo indietro nei tacchi o troppo in avanti nelle dita dei piedi."

Mettendosi a terra, sarai pienamente presente nel tuo corpo. Ma anche fisicamente ti preparirai per un corretto allineamento, che consentirà alle ginocchia, ai fianchi, al nucleo e alla colonna vertebrale di muoversi meglio.

2. Crea spazio e movimento nella colonna vertebrale

Zotos-Florio spiega che dovresti pensare alla spina dorsale durante un'altalena da golf come una scala a spirale. Per far girare la colonna vertebrale completamente e fluida, si desidera pensare di allungare su un asse verticale e orizzontale. Per l'asse orizzontale, si desidera abilitare il movimento nella colonna vertebrale toracica, che è l'area attraverso le scapole. Ciò richiede leggermente arrotondare la schiena in orizzontale, piuttosto che comprimerlo come faresti quando sei rigidamente dritto. "Avendo questa sensazione di ampiezza attraverso la parte centrale della schiena tra le scapole, non la rotondità, ma espandendosi da sinistra a destra nelle scapole, libera la rotazione", spiega Zotos-Florio.

Per esercitarsi a raggiungere questa scioltà, puoi fingere di abbracciare una palla da spiaggia, coinvolgendo davvero i tuoi lats (quei muscoli che vivono sotto le ascelle sui lati e sostieni le spalle) mentre allacciai la schiena. Puoi anche attraversare le braccia sul petto, come se ti stessi abbracciando, per sentire quella rotondità se hai problemi a impegnarti da solo o impiegare un cinturino da yoga. Posiziona il cinturino appena sotto le scapole e tieni le estremità in ciascuna delle mani. Rotola la schiena sul cinturino mantenendola tesa mentre pratichi la rotazione.

Per allungare la colonna vertebrale lungo l'asse verticale, puoi pensarla come un slanky. Mettiti a terra in piedi e esercitati a diventare più alto senza sbuffare il petto o sporcare il mento.

3. Fai respiri profondi

Un altro modo per allargarsi attraverso la colonna vertebrale toracica e connettersi con il tuo corpo, è attraverso la respirazione diaframmatica.

"Pensa a qualcuno che ha le mani sulla schiena a metà schiena, come dove si trova la tua linea di cinturino del reggiseno", dice Zotos-Florio. “Pensa a fare un respiro profondo in quelle mani, respirando e allargandoti nella cinghia del reggiseno. Prendi un inspira di tre conteggi e espira in tre conteggi. Questo è un respiro diaframmatico."

Puoi fare questi esercizi ogni giorno e Zotos-Florio li suggerisce anche come un ottimo modo per riscaldarsi per un giro di golf. Quindi la prossima volta che colpisci i collegamenti, prenditi un momento per incarnare i tuoi piedi, allungare la colonna vertebrale, allarga attraverso il terzino e respira profondamente. Il tuo corpo (e il punteggio del golf) ti ringrazieranno per questo.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.