3 Suggerimenti per il recupero dell'allenamento da un corridore olimpico (sì, sono così legittimi)
Sì, riconosce che prendersi cura dei tuoi muscoli post-allenamento è importante (mi dispiace, non sfuggirai mai totalmente a quella parte), ma considera altri elementi di recupero più impatto.
"Ci sono stati così tanti grandi momenti che la corsa mi ha offerto, ma la maggior parte sono stati quei grandi salti di evoluzione mentale che posso portare con me ogni giorno", dice. "Il fitness può fluire e fluire, ma un bordo mentale positivo rimane parte del tessuto della nostra prospettiva."
Per spiegare esattamente come appare la sua filosofia di fitness, Kastor si è unito a noi ad Austin al Well+Good Retreat a marzo, dove abbiamo collaborato con ASICS per mostrare ai partecipanti come applicare i consigli di recupero post-allenamento di Kastor dopo che il loro gruppo ha attraversato il resort.
Scorri verso il basso per i primi 3 suggerimenti per il recupero post-allenamento Kastor consiglia di dare la priorità.
1. Mangia carboidrati e proteine
Farti uno spuntino o un pasto con carboidrati di alta qualità e proteine entro 30 minuti dall'allenamento è un must, secondo Kastor. "Questa è una finestra fondamentale per aiutare il tuo corpo a fermare la rottura del tessuto e iniziare a riprendersi", spiega.
Le sue opzioni preferite per gli spuntini post-allenamento sono panini, frullati o una parte degli avanzi della cena della notte precedente, e si assicura sempre di mangiare abbastanza per alimentarla attraverso il suo prossimo allenamento. Ricorda: il cibo è carburante.
2. Cambia il tuo programma di sonno
Tu potresti pensare Stai dormendo abbastanza, ma se vuoi allenarti come un atleta olimpico, avrai bisogno di tutti gli zzzz che puoi ottenere. Quando Kastor si è allenato per le Olimpiadi, dove ha vinto la medaglia di bronzo nella maratona del 2004, ha dormito per 10 ore a notte oltre a fare un pisolino per due o quattro ore durante il giorno.
"Il sonno è dove il tuo corpo lavora la sua magia", dice. "Quando ti alleni, ti alleni o cotti, il tuo corpo si sta effettivamente abbattendo e esaurito. È solo se ti dai un riposo e dormi adeguati che puoi effettivamente ripararti e ricostruirti."
Se hai un lavoro diurno, probabilmente non puoi programmare il tempo per un pisolino di quattro ore ogni pomeriggio (se solo). Un modo più semplice per aumentare i tempi di recupero è puntare ad andare a letto un'ora prima.
Il trucco di Kastor per assicurarti di dare la priorità al sonno? Salta le maschere del viso e inizia a considerare il sonno un atto di cura di sé. "Renditi una priorità", afferma Kastor. "Quando ci trattiamo con amore e rispetto attraverso coccole e cura di sé, possiamo trattare meglio gli altri con uguale quantità di amore."
3. Aggiungi un po 'di gioia
Durante l'allenamento olimpico di Kastor, una giornata tipica includeva la corsa (ovviamente), lo stretching, i massaggi, il mangiare molto di cibo di alta qualità, correre di nuovo, sollevare pesi e caricare il sonno. Ma l'unico elemento che ha attribuito a potenziarla attraverso i giorni di allenamento estenuante è stato tenere sotto controllo il suo atteggiamento.
"Il fattore più importante è stato provare gioia nella ricerca", afferma Kastor. "Quando siamo felici, i nostri corpi producono ormoni che aiutano nella ripresa e meriti un grande aiuto di gioia."
Kastor consiglia di trovare un po 'di felicità da aggiungere alla tua routine di allenamento, che si tratti di una playlist speciale che ti pompa, prendendo la rotta pano.
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Foto: Aubré Salas
