3 mosse di yoga che puoi fare direttamente dalla sedia per alleviare un doloroso

2. Posare il signore dei pesci modificati

"La posa modificata del signore dei pesci (Ardha Matsyendrasana) è una svolta alla colonna vertebrale", afferma Hutchins. “Oltre a decomprimere la colonna vertebrale, i colpi di scena allunga le spalle e il torace, supportano la digestione e sono noti per aumentare l'energia."

Per eseguire questa mossa di yoga seduta, Hutchins dice di sedersi e attraversare la gamba sinistra sulla tua destra, con la caviglia sinistra appoggiata all'esterno del ginocchio destro. "Porta la mano destra all'esterno della coscia sinistra e gira la testa a sinistra", istruisce. “Lascia riposare il tuo sguardo sopra la spalla sinistra. Mentre espiri, premere nella mano destra per torcere il corpo anteriore verso il lato sinistro della stanza."Puoi persino afferrare il braccio sinistro della sedia o del divano in cui ti trovi con la mano sinistra per una leva di torsione aggiuntiva.

La bellezza di questa posa yoga seduta è che a volte può offrire un recupero quasi immedio dal dolore, senza nemmeno doverlo tenerlo. Detto questo, prova a sederti nel tratto per 5-15 secondi per rilassarsi davvero la colonna vertebrale. Quindi fai lo stesso dal lato opposto.

3. Cow di gatto seduto

"La muco di gatto seduta (Marjaryasana-bitilasana) flette e estende la colonna vertebrale toracica", afferma Hutchins. “Molti di noi tendono a arrotondare le nostre spine toraciche quando ci sediamo a una scrivania. Questa posa aiuta a bilanciare quel arrotondamento."

Mentre la maggior parte delle mucche da gatto viene eseguita sul pavimento, Hutchins dice che puoi modificare la postura classica per una sedia sedendosi con entrambi i piedi piatti a terra, con il sedere piantato sul bordo centrale anteriore della sedia. "Mentre inspiri, vieni nella posa della mucca (bitilasana) arcuando la schiena e premendo il cuore verso la parte anteriore del tuo spazio", dice, notando di sollevare lo sguardo verso il soffitto. “Mentre espiri, intorno alla schiena per entrare nella posa del gatto (Marjaryasana). Disegna il mento verso il petto e il cuore verso l'ombelico."

Continua questa sequenza di inalazione e exhale per 5-1 10 ripetizioni lente ogni volta che il tuo dolorante inizia a distrarti. Rimarrai sorpreso da quanto sia alleviato.

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