Non sorprende che una dieta sana sia una parte importante per diventare un centenario. Buettner afferma che attenersi a piani alimentari nutrienti, come una dieta a base vegetale o la dieta mediterranea, può aiutare ad alimentare una vita lunga e sana. Una parte di questo include il pasto più importante della giornata: fare colazione.
Una donna di 105 anni che vive a Loma Linda, in California-Sweers iniziando la sua giornata con una ciotola abbondante di farina d'avena cotta lenta. Condito con date in fibra, noci salutari e una spruzzata di latte di soia ricco di proteine, è un pasto super facile da preparare al mattino. Buettner dice che segue ogni ciotola con un "tiratore di succo di prugna" che aiuta a muovere le cose riducendo la pressione sanguigna e il colesterolo.
Ecco tutto ciò che devi sapere sulla dieta mediterranea:
Le persone che vivono in ciascuna delle cinque zone blu assaporano la loro tazza di Joe. "[Le persone in queste aree] bevono fino a due o tre tazze di caffè nero al giorno", secondo i risultati di Buettner. "L'American Heart Association ha scoperto che il consumo di caffè, sia caffeinato che decafato, era associato a un rischio inferiore di mortalità totale."
Ora, ciò non significa che dovresti caricare la tua tazza con latte di crema dolce o sei pacchetti di zucchero. Invece, opta per una spruzzata di latte nel tuo caffè con un cucchiaino di zucchero o un'alternativa a base di latte a base vegetale e dolcificante naturale, come latte d'avena e agave. O scambia il caffè mattutino con una tazza di tè, un altro punto fermo nelle zone blu. "Alle zone davvero blu la tua routine di caffè o tè, prendi il caffè o le date del tè pomeridiano con amici o familiari per chiacchierare, ridere e ottenere quel tempo faccia a faccia che è così importante per la salute e la felicità", afferma Blue Zones.
I benefici del caffè, spiegato da un dietista:
Sarah Wilson, giornalista australiana e autrice di Innanzitutto, rendiamo la bestia bella: A nStoria ew sull'ansia, Una volta chiese a Buettner la sua routine mattutina. Oltre a fare una colazione sana (piena di frutta e cereali) e di 20 minuti di esercizio (di solito yoga o un giro in bicicletta per lavorare), Buettner inizia ogni mattina complimentando letteralmente gli altri.
"Dì qualcosa di carino alla prima persona che incontriamo", ha scritto in una e -mail a Wilson. "Uno studio di Harvard mostra che i comportamenti sono contagiosi, quindi se lo fai al tuo vicino, è probabile che torni da te."
Considerando quanto sono importanti la connessione con la comunità e le relazioni umane significative nelle zone blu, è probabile che Buettner abbia preso l'abitudine di questa mattina dalla sua ricerca. Oltre a scatenare questo effetto a catena emotiva, trova la tua comunità e coltiva una vita sociale sana. Che si tratti della prima cosa al mattino o durante il giorno, la connessione umana porta a una vita più felice e più lunga.
The Wellness Intel di cui hai bisogno, senza la BS che non ti iscrivi oggi per avere le ultime (e più grandi) notizie sul benessere e suggerimenti approvati da esperti consegnati direttamente alla tua casella di posta.