4 si spostano per allentare la metà inferiore se hai a che fare con le gambe irrequiete

Prova questi 4 tratti per aiutarti ad aprire la metà inferiore

Per i migliori risultati, Gleyzer consiglia di fare questa routine al mattino e al pomeriggio (soprattutto dopo essersi seduto tutto il giorno al lavoro) rispetto a dopo la sera.

1. Piccolo e allungamento del polpaccio: "Questo esercizio non solo allunga il polpaccio, ma isola e lavora il muscolo. Stai anche allungando il tendine di Achille con questa mossa ", afferma Gleyzer. "Primo supporto con la gamba sinistra in avanti e la gamba destra leggermente dietro di te. Solleva entrambe le braccia sopra la testa e raggiungi verso l'alto, sollevando la tua energia verso l'alto verso il soffitto. Questo ti aiuta a bilanciare il pavimento pelvico e coinvolgere i muscoli dello stomaco. Alzare le braccia sopra la testa aiuta anche a migliorare la circolazione sanguigna mentre completi la mossa. Mantieni il tuo peso anche su entrambi i piedi e solleva il tallone posteriore su e inferiore. Fai questo muovi da tre a cinque volte, quindi commuta le gambe."

2. Affrontare con il quadrante quad e il tendine del ginocchio: "Andare nella posizione di affondo aiuta a allungare il quad ed è anche un tratto di apertura profondo per il flessore dell'anca", spiega Gleyzer. "Inizia in una posizione di affondo con la gamba sinistra in avanti e lo stinco di destra. Metti le mani su entrambi i lati del piede sinistro per supportarti mentre ti muovi. Ruota lentamente in avanti e indietro, tenendo il tratto per tre secondi in ciascuna direzione), allungando il quad e i muscoli posteriori della coscia mentre ti muovi in ​​ogni direzione. Completa da cinque a otto volte e poi commuta le gambe."

3. Strano quad in piedi completo: "Questa mossa allunga completamente il muscolo quad coinvolgendo anche gli addominali e i glutei", afferma Gleyzer. "Mettiti a distanza con i piedi alla larghezza dell'anca. Coinvolgi gli addominali e solleva una gamba verso il fondo e tieni premuto per tre o cinque secondi e rilascio. Quando tiri il tallone verso il fondo, assicurati di coinvolgere gli addominali e spremere i glutei. Ripeti da tre a cinque volte su ogni gamba."

4. Traccia della coscia interna e del tendine del ginocchio: "Questa mossa si estende e apre i muscoli posteriori della coscia e le cosce interne. Mentre sollevi, stai anche coinvolgendo i muscoli obliqui ", afferma Gleyzer. "Vieni in una posizione seduta con una gamba dritta ed estendendosi di lato e l'altra si è piegata verso di te. Sollevare lentamente e piegare la parte superiore del corpo in avanti sopra la gamba tesa, allungando il tuo stinco o le dita dei piedi. Completa da cinque a dieci volte e commuta le gambe."

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