Come impedire ai muscoli più forti di compensare eccessivamente quelli più deboli nel tuo allenamento

2. Lesioni ricorrenti: Trascorrerai meno tempo a riaccendere se ti concentri sui problemi di sovracompensione sottostanti, spiega Ligler. Nota che la tendinite, le stecche dello stinco e i problemi di banda IT sono tutti indicatori che qualcosa non va.

3. Mancanza di risultati: I tuoi tricipiti si nascondono, non importa quanto li colpisci in palestra? "Le tue spalle e pettorali probabilmente stanno facendo la maggior parte del lavoro", sottolinea Ligler. “Concentrati su esercizi di isolamento che limitano il movimento dalle principali articolazioni circostanti (come la spalla) per affinare il tuo lavoro."

4. Per sempre affaticato: “La tua fatica corporeo fa rapidamente mentre ti alleni? Fai fatica a stare al passo con piccoli e rapidi movimenti di fuoco?"Chiede l'istruttore di studio Y7 Caitlyn Casson. Se la risposta è sì, dice che probabilmente stai facendo affidamento solo sui tuoi principali gruppi muscolari per il supporto. “I muscoli più grandi sono i quad e i glutes che sono più forti e quindi l'acquisizione nella maggior parte dei movimenti."Per supportare efficacemente questi muscoli più grandi e lenti in movimento, raccomanda di bilanciare i nostri regimi di esercizio con tecniche di incendio rapido. "I miei esercizi di fuoco rapidi preferiti provengono da allenamenti basati su pilates e balletto", sottolinea.

Un'altra causa di affaticamento? Eseguendo lo stesso allenamento più e più volte. E quando i tuoi muscoli si stancano, l'istruttore del volano Kyle Axman dice che è inevitabile che i tuoi gruppi muscolari più grandi provano a raccogliere il gioco. "La chiave è la moderazione e il recupero", afferma. “Invece di cavalcare ogni giorno per una settimana, cospargere in qualche training incrociato e yoga."

Come prevenire la sovraccarimizzazione dei muscoli

Con questi quattro segni in mente, potresti chiederti cos'altro puoi fare per evitare che si verifichi la eccesso di eccesso. Tutto si riduce alla consapevolezza e alla postura. "Il rafforzamento dei muscoli più piccoli richiede molta attenzione ai dettagli", afferma l'istruttore SLT Vanessa Padula. “Sono molto più difficili da colpire rispetto ai muscoli più grandi che li circondano, perché i muscoli più grandi raccolgono naturalmente molto del lavoro."

Per garantire che non vengano trascurati a favore dei muscoli più grandi e più forti nel corpo, è importante prestare attenzione alla tua forma. "Uno dei modi più efficaci per dire se i muscoli più grandi stanno iniziando a compensare eccessivamente, è doppio controllando il modulo durante ogni esercizio", afferma Padula. Mentre il tuo corpo inizia a fare affaticarsi durante un esercizio, dice che la tua forma può cambiare e consentire ai muscoli più grandi di prendere il sopravvento. Quindi, mentre potresti sentirti un po 'strano (o anche narcisista) che ti fissa allo specchio durante l'intero allenamento: non. In realtà è davvero benefico.

Tenere d'occhio la forma allo specchio ti consente di assicurarti che il tuo corpo sia allineato e in forma per colpire i muscoli specifici e prevenire lesioni. "Anche se non hai uno specchio proprio di fronte a te, una rapida scansione mentale della forma e una pausa per ripristinare ogni pochi ripetizioni può aiutare a migliorare la postura e aiutare a far parte dei muscoli più piccoli", sottolinea Padula.

Alla fine della giornata, ascolta il tuo corpo. Anche se tutto sembra proprio allo specchio, se non si sente bene, potrebbe essere un segnale di muscoli più forti che prendono il sopravvento. "Il check-in e la scansione mentalmente del tuo corpo per determinare dove si sente ogni esercizio è la chiave per rafforzare in modo specifico quei muscoli difficili da raggiungere", afferma Padula. “Se lo senti nel posto sbagliato, una semplice regolazione al tuo modulo potrebbe aiutarlo a correggerlo immediatamente."

Non credeva che il tuo allineamento influisca molto più della tua postura? Ora che sei convinto, è tempo di allungare quella fascia per la tua migliore postura ancora.