4 integratori approvati dai nutrizionisti per giunti super-forti e sani

E cosa succede se stai facendo tutto questo, ma stai ancora notando che le ginocchia e i fianchi si sentano dolorante dopo una lunga corsa? Potresti prendere in considerazione l'aggiunta di integratori alla tua dieta a tutto tondo. "Non dovresti fare affidamento sugli integratori per dolori articolari o salute articolare ", afferma Hogan. "Alla fine, la tua dieta nel suo insieme a lungo termine è più importante e vantaggiosa. Ma pensa agli integratori come proprio: un integratore salutare a quello che stai già facendo."

Ecco quattro integratori raccomandati da nutrizionisti per dolori articolari.

1. Vitamina D

Molte persone, in particolare in inverno, sono carenti di vitamina D. (Vai dal medico per un rapido esame del sangue per scoprire se la tua fornitura è bassa.) "La vitamina D è ottima per la salute delle ossa, che può essere correlata a una buona salute articolare", afferma Hogan. "E il dolore articolare in particolare tende a verificarsi quando siamo a basso contenuto di vitamina D."Punti bonus Se lo abbini a Magnesio, un recente studio ha dimostrato che è meglio assorbita in quel modo.

2. Curcuma

Questa spezia color giallo è super vivace e per una buona ragione. Curcumina-L'antiossidante attivo in curcuma che ha tutti quei buoni proprietà antinfiammatorie che si è dimostrato ridurre il dolore, l'infiammazione e la rigidità. Basta controllare con il tuo medico prima di aggiungere la curcuma al tuo regime di supplemento, dal momento che non vuoi che interagisca con qualsiasi altro farmaco che potresti assumere. (Può avere proprietà di ampliamento del sangue, per cominciare, il che lo rende un no-go prima dell'intervento chirurgico.)

3. Omega-3s

Solo pochi grammi di olio di pesce o olio di alghe al giorno possono aiutare a lenire le articolazioni rigide, tenera, gonfie e doloranti e possono aiutare ad aumentare il flusso sanguigno in tutto il corpo durante l'esercizio fisico. (Puoi anche aggiungere semi di lino o olio di lino alla tua dieta, consiglia Hogan.)

4. Zenzero

Lo zenzero è un antinfiammatorio che è considerato relativamente sicuro con pochi effetti collaterali. Per un serio dolori articolari, Hogan raccomanda un integratore allo zenzero, che è una forma super-centrata della radice che non saresti in grado di consumare in modo naturale. "È difficile mangiare così tanto di qualsiasi cibo per ottenere la quantità di antiossidanti di cui avresti bisogno per raccogliere i benefici", dice. Ma se sei solo in modalità di manutenzione, sorseggiare il tè allo zenzero ti fa bene.

Questi suggerimenti approvati dall'allenatore ti aiuteranno al minimo di mantenere il dolore post-allenamento. Oppure potresti sempre provare a calmare i muscoli doloranti con CBD.