Questi 6 suggerimenti sono cambiamenti di gioco se l'esercizio al freddo fa male alle articolazioni

3. Non saltare il tuo tempo di recupero

Una volta che hai finito, fai un esercizio di raffreddamento (leggi: non andare direttamente dalla corsa alla seduta in auto) in modo che il tuo corpo possa tornare progressivamente alla sua normale temperatura. "Rinfrescati abbastanza a lungo da reidratare e ottenere impulsi/respirazione e temperatura corporea alla normalità", afferma Smith. Suggerisce di mettere da parte circa 20 minuti per questo. Può sembrare molto tempo, ma non solo aiuterà le articolazioni a sentirsi meno affaticate, dice, ma ti aiuterà anche a prevenire lesioni in modo da poter uscire di nuovo domani senza dolore.

4. Sperimenta con calore e ghiaccio

Dopo l'allenamento, un bagno caldo, abiti caldi, un pad di riscaldamento o pacchetti di ghiaccio possono anche aiutare con dolori articolari, secondo la Cleveland Clinic. Il calore o il freddo possono funzionare migliore Per te, ma entrambi possono fare il trucco (uno alla volta, ovviamente!).

5. Andare a basso impatto

Se vuoi davvero aiutare le articolazioni, passa ad allenamenti più facili su di essi. La clinica Mayo elenca esercizi a basso impatto come camminare, andare in bicicletta, forme delicate di yoga e persino "faccende" come falciare il prato, rastrellare le foglie o camminare il cane. Ricorda: la tua routine di allenamento non deve essere intensa per essere utile.

Porta il tappetino fuori per questa seta cardio a basso impatto:

6. Chiedi agli esperti

Se ti senti ancora troppo rigido per muoverti, fai un viaggio al dottore per assicurarti che non sia qualcosa di più serio. Esercizio, anche nel freddo, non dovrebbe essere doloroso.

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