4 segni È ora di cambiare il regime del supplemento

Ad esempio, se è inverno o non stai ottenendo il sole che sei abituato, potresti aver bisogno di un ulteriore supporto per la vitamina D o più supporto energetico da integratori come B12 o funghi funzionali, tutto da cui potresti essere in grado di eliminare Nei mesi più caldi, quando sei esposto a più luce del giorno.

La primavera e l'autunno, d'altra parte, sono tempi privilegiati per sostenere il sistema immunitario. "Elderberry è un ottimo esempio [di un integratore per la prevenzione a freddo]-è un prodotto a base di erbe che è stato usato nella medicina tradizionale e ha benefici davvero potenti per l'immunità", afferma Elbert.

Hai cambiato la tua dieta

La prima cosa è la prima cosa: “Gli integratori non sostituiscono una dieta e uno stile di vita sani. Si aggiungono ad esso ", afferma Ryan Perry, direttore della formazione sulle vendite di Metagenics del marchio supplemento. In altre parole, mira a mantenere una dieta equilibrata caricata con alimenti ricchi di nutrienti e quindi costruire il tuo regime di integratori da lì in base a qualsiasi carenza: un semplice esame del sangue ti mostrerà se stai perdendo qualcosa.

L'eliminazione di un intero gruppo alimentare è un segno infallibile che potrebbe essere necessario aggiungere un integratore dietetico. Le diete senza grano (aka paleo e chetogeniche) possono essere più basse nelle vitamine del gruppo B, mentre le diete prive di latticini possono richiedere di ripensare dove ottenere il calcio, il potassio e il magnesio. Se decidi di provare una dieta vegetariana o semplicemente scopri che hai consumato meno carne del solito, tieni d'occhio il tuo B12 e i livelli di ferro. Il contrario è vero, troppo aggiunto a un gruppo alimentare può significare che puoi fermare integrare i nutrienti che una volta mancavano dalla tua dieta.

Ancora incerto? Ecco un cheat sheet approfondito che si rompe di quali integratori probabilmente hai bisogno in base alla tua dieta.

Sei sotto stress

Se le scadenze del lavoro, s.O. Drammatico e titoli di notizie che ti fanno perpetuamente al limite, gli integratori potrebbero fornire il sollievo di cui hai bisogno, dice Perry.

Insieme a pratiche sane come meditazione, esercizio fisico e buone abitudini del sonno, una ricerca approfondita mostra che una dose aggiuntiva di oli di semi di lino di alta qualità, ricchi di omega-3, può effettivamente ridurre i livelli di cortisolo. Questo può anche essere un buon momento per cercare un integratore di magnesio, poiché gli studi hanno dimostrato che un aumento dei livelli di adrenalina e cortisolo sono correlati a basso magnesio.

Elbert raccomanda inoltre di aggiungere erbe adattogene, come Ashwagandha o Rhodiola, al tuo regime durante i periodi stressanti.

La tua digestione è spenta

La digestione è un altro calibro di quanto bene i tuoi integratori stanno lavorando con il tuo corpo: se stai avendo problemi di intestino, potrebbe essere il momento di distendersi un po '. Dice Frank Lipman, MD: "Spesso mi fermo [integrazione] o mi ridimensionamento su ciò che qualcuno sta prendendo quando presentano problemi digestivi."

Dopodiché, crea un nuovo regime volto a risolvere il problema digestivo. Questo non sembra mai lo stesso per due persone, sottolinea, quindi è importante cercare il consiglio del tuo medico. "Sono un grande sostenitore della supplementazione mirata che affronta le esigenze di quella persona particolare in quel particolare momento della loro vita. E questo cambia costantemente e deve essere individualizzato per ogni persona."(Lo scoop interno su cosa lui è Presa: olio di krill, vitamina D, probiotici, un multivitaminico, magnesio, glutatione e altro ancora.)

È anche fondamentale notare che la digestione influisce sul modo in cui assorbiamo i nostri integratori. Quindi, se il medico aggiunge un enzima digestivo o un probiotico alla tua routine, può aiutare ad aumentare l'assorbimento dei nutrienti dal cibo che stai mangiando. E ciò potrebbe significare che non devi più prendere vitamine in uno scenario ideale, davvero.

Ecco i cinque integratori per la salute mentale che tutti dovrebbero assumere, secondo un medico. E se vuoi migliorare la tua pelle, c'è anche un integratore per questo.