Tutto quello che devi fare per rimanere sano, in forma e felice nei tuoi 30 anni

Con questo in mente, il trainer dice che dovresti ancora mirare a fare allenamenti ad alta intensità, ma a ridurre la durata e la frequenza, quindi è più probabile che tu li inserisca. "In genere per quella fascia di età, prescrivo 30 minuti di intenso esercizio fisico, tre volte a settimana", dice. “Devi andare duro, ma tu Potere Fai un allenamento per tutto il corpo in 30 minuti."(Chiunque abbia fatto una sessione di 25 minuti sul Lagree Supraformer o un Powerplate firmerà tale affermazione.)

Se mezz'ora è ancora troppo da risparmiare, suggerisce di interrompere il tuo allenamento in intervalli di 10 minuti per uno al mattino, uno all'ora di pranzo e uno alla sera.

E per Yogi? Heather Peterson, Chief Yoga Officer di CorePower Yoga, afferma che le potenti lezioni di costruzione della forza sono ancora un gioco equo dopo 30 anni di fatto, sono ideali in più di un modo. "Quando arriviamo nei nostri 30 anni, il nostro metabolismo può scivolare in un'altra marcia", spiega. “Inoltre, la massa muscolare più magra ti darà più energia!"

Nutrizione

"I tuoi 30 anni possono essere agrodolci", ammette il nutrizionista olistico Elissa Goodman. “La maggior parte dei miei clienti è indipendente e ha stabilito una forte carriera e radici familiari, ma stanno anche vivendo lo stress che deriva da queste benedizioni e alcuni dei loro primi segni di invecchiamento."

Quando si tratta di contrastare gli effetti dello stress, Goodman si rivolge a Berries-Goji, Acai e mirtilli selvatici, per le loro proprietà antinfiammatorie e surrenali a supporto, nonché il tè di basilico santo, che aiuta a regolare i livelli di ormone dell'ormone stressato. È anche una grande fan del succo di sedano biologico per aver contribuito a riparare l'intestino e disintossicare il fegato (specialmente se eri un bambino selvaggio nei tuoi 20 anni), così come cibi ricchi di folati come broccoli, asparagi e verdure a foglia Per le donne che hanno intenzione di rimanere incinta.

Integratori

Goodman giura della miscela di supporto surrenale di Gaia Herbs per 30-Somethings. "Quando stai bruciando la candela ad entrambe le estremità, lo squilibrio surrenale è comune", spiega. “Questa miscela aiuta il tuo corpo a mantenere una risposta sana allo stress, contribuendo al benessere generale."Due dei suoi altri must-have sono un complesso di vitamina B, che avvantaggia tutto, dall'umore al metabolismo alla salute del fegato (controlla con il tuo medico se sei incinta o cerchi di essere) e vitamina C, che mantiene forte il tuo sistema immunitario e la tua pelle radiosa.

Automedicazione

Iniziare una pratica di meditazione ora può essere un modo cruciale per rendere la tua mente e il tuo corpo più resilienti. E Peterson afferma che concentrarsi sui chakra, in particolare, può riempire le tue riserve energetiche quando ci sono molte richieste sul tuo tempo. "Prova a sederti e immaginare i colori dei chakra mentre ti muovi la colonna vertebrale", suggerisce. “Concentrati più tempo sullo spazio del cuore, immaginando una luce verde intensa. Mentre respiri, immagina che la luce diventa più grande e luminosa ad ogni respiro fino a quando non hai lo spazio amorevole per estendere quella luce a tutti nella tua vita che iniziano con te stesso!"

Cura della pelle

L'allenatore della pelle estetista e terapeutica Hayley Roy fa eco ai sentimenti degli altri esperti che "la gestione dello stress è una grande preoccupazione per le persone di 30 anni."E quando si tratta di pelle, dice," si tratta davvero di manutenzione e prevenzione mentre si perde cattive abitudini dei nostri 20 anni."

La cosa numero uno che dice di cercare nei prodotti topici di cura della pelle a questa età: vitamine. "Le vitamine C ed E sono essenziali per le cure mattutine, mentre proteggono e nutrono le cellule della pelle dai fattori di stress ambientali", afferma. "Il mio prodotto preferito per tutti i tipi di pelle è la rugiada antiossidante di Kypris, soprattutto perché abbinano le loro vitamine C ed E con l'acido ferulico, che è il trio antiossidante finale."Adora anche la crema per il giorno dei nutrienti di Josh Rosebrook per 30-Somethings, date le sue proprietà calmanti e protettive del sole e sottolinea l'importanza di prendere il tempo per il viso coccole incluso.

A proposito di cure per la pelle, se stai pensando di unirti alla rivoluzione della bellezza pulita, ecco alcuni semplici swap per fare in verde per il tuo campeggio. E questi sono i prodotti di bellezza naturali bene+buoni redattori sono ossessionati in questo momento.