4 segni che stai lavorando troppo in palestra, secondo i terapisti sportivi

2. Sudorazione estrema o guance rosse extra

La sudorazione estrema, un viso a filo anormalmente a caldo e una coordinazione sempre più scarsa sono tutti possibili segni di esaurimento del calore. "Bevi acqua e sdraiati con un pacchetto freddo o impacco sulla fronte e o sulla parte posteriore del collo", consiglia il dott. Cronin.

3. Gravi crampi muscolari o dolore

Quando c'è troppo accumulo di acido lattico nei muscoli, può ridurre la capacità dei tessuti di contrarsi, portando alla fatica e alla sensazione di pesantezza negli arti, afferma il DR. Wu. L'accumulo di acido lattico è il risultato dell'esercizio ad alta intensità e si verifica quando non c'è abbastanza ossigeno nei muscoli per abbattere il lattato. È il modo di dire del corpo che non può continuare fisicamente a esercitare.

Il grave sovraccarico può anche portare alla rabdomiolisi, "dove le fibre muscolari si rompono ed entrano nel flusso sanguigno", aggiunge. "Ci sarà dolore muscolare associato, debolezza e colore delle urine marrone o scuro."Con lo sguardo muscolare del sovraccarico, potresti provare dolore quando i muscoli esercitati vengono lavorati, ma con la rabdomiolisi, il dolore è lancinante anche durante il riposo.

4. Moodiness e diarrea

Quando c'è troppo acido lattico nel corpo, può causare uno squilibrio metabolico, che può buttare via il nostro umore, l'appetito e persino la digestione, "portando a una scarsa funzione del tratto gastrointestinale e della lavorazione degli alimenti", afferma il dott. Wu.

Cosa fare se ti sei sovraccarico in palestra

1. Riposo

Se non ti senti al 100 percento, la cosa migliore che puoi fare per il tuo corpo è sdraiarsi per un po 'di tempo di Netflix e saltare la palestra fino a quando il tuo corpo è tornato alla normalità. Dr. Cronin consiglia di sfruttare al massimo il tuo tempo di recupero applicando il ghiaccio a qualsiasi parte del corpo che faceva male dopo l'esercizio e massaggiando i muscoli doloranti per migliorare il flusso sanguigno.

2. Idrato

Rimpedire i fluidi che hai perso durante l'esercizio fisico è essenziale in modo che il tuo corpo possa iniziare il processo di riparazione. "La regola empirica è un'oncia d'acqua al giorno per ogni due chili di peso corporeo", afferma DR. Cronin. Ad esempio, se una persona pesa 150 chili, consiglia di bere 75 once di acqua al giorno in una giornata non di esercizio, oltre a più durante gli allenamenti.

3. Investire nella carrozzeria da un professionista

"Se ti stai impegnando in un esercizio faticoso ripetitivo come triathlon o competizioni CrossFit, può essere utile vedere un praticante di tecnica di rilascio attivo per aiutare a ridurre gli effetti del tessuto cicatriziale nel corpo dall'abuso a lungo termine di tali attività". Cronin consiglia. Potrebbe non essere un massaggio rilassante, ma in seguito ti sentirai meglio.