Sono un fisioterapista, e questo è l'errore più comune che le persone commettono durante l'esercizio
Dr. Beauchamp dice che molte persone che tentano esercitazioni super-sfacciate per "The Cool Factor" finiscono nel suo ufficio. "Le persone fanno esercizi che sembrano semplicemente fantastici, e questi esercizi nelle giuste condizioni sono davvero buoni per un individuo di alto livello", afferma. "Ma ciò che mi irrita è che le persone non hanno le capacità di base per fare queste mosse in forma perfetta."Per evitare di ferirti, sottolinea l'importanza di progredire i tuoi allenamenti invece di passare da zero a 100 nelle tue mosse.
In base alle mosse davvero intense, specialmente con i pesi, sei incline a tutti i tipi di lesioni. I due che dr. Beauchamp più frequentemente vede dalle scarse pratiche di sollevamento sono la cuffia dei rotatori e le lesioni alla schiena. "Se qualcuno sta appena iniziando [con l'allenamento con i pesi] e non hanno fatto molto con gli esercizi aerei, quindi lanciano un manubrio in alto e lo camminano. "Vedo una tonnellata di lacrime di cuffia dei rotatori da esercizi di portata sulla spalla e anche manovre di spinta. Vedo anche molte lesioni alla schiena dal sollevare pesi pesanti o fare ripetizioni elevate di un esercizio."
Queste lesioni alla schiena, dice, tendono ad accadere quando il nucleo e i fianchi di qualcuno non sono abbastanza forti da sostenere il peso che stanno sollevando. "Il nostro nucleo e i nostri fianchi sono le basi per fare qualsiasi cosa sopra e sotto [loro]", afferma. "Se non sei in grado di generare una potenza sufficiente dai fianchi o dai core e sollevi qualcosa di pesante, il tuo corpo proverà a produrre quel potere da qualche parte, sia nella spalla, alle ginocchia o alla schiena, e poi si rompe."
La tua scommessa migliore durante l'allenamento con i pesi? Inizia lentamente, fatti strada e non dimenticare di rafforzare i fianchi e il nucleo. "È importante lavorare sull'allenamento della forza di base e fare solo esercizi a quel livello", afferma DR. Beauchamp. Da lì, alla fine sarai in grado di progredire verso quelle manovre di sollevamento pesi degne di Instagram, senza le lesioni.
Esperti in questo articolo
- Chad Beauchamp, DPT, Chad Beauchamp, DPT è un fisioterapista e il fondatore di Repair Sports Institute. Beauchamp viaggia anche sia a livello nazionale che internazionale con l'u.S. Squadra di pallavolo olimpica.
Per iniziare a lavorare sui muscoli del core importantissima, prova questo allenamento incentrato su AB a 6 mosse:
