4 Idee per preparazione dei pasti semplici che ti aiuteranno a adattarsi facilmente a fibre e proteine ​​salutari per il cuore nella tua dieta

Una volta che hai il piano pasti per la settimana disposta (controlla come un RD consiglia di farlo qui), preparando i tuoi ingredienti tutto in una volta, ti farà risparmiare tonnellate di tempo mentre preriscaldi il forno. Pre-taglio le verdure, i frutti e simili in tutte le tue ricette in una sola seduta e di dividele una volta che sei pronto per usarle, per esempio, è un ottimo modo per iniziare. (Diciamo che più piatti nel menu includono cipolle tritate che li prepano tutti insieme allo stesso tempo sono gli assi quando si tratta di efficienza.)

Puoi anche parboil, il che significa cucinare parzialmente o bollire il cibo (di solito verdure) fino a quando non sono leggermente morbide e quindi finire di cucinarli in seguito.

2. Batch cuocere la colazione in anticipo

Abbiamo imparato che la colazione è forse il pasto più importante della giornata. Ciò significa che assicurarsi di avere molte opzioni al ready-hi, zero scuse per saltare la colazione su ogni giorno, è una priorità assoluta quando si tratta di preparare i pasti.

Immettere la cottura batch. Fare le colazioni in anticipo può essere la risposta alla frenetica corsa. Alcune ricette che amiamo cucinare in lotta includono avena notturna (piena di sapore, fibra e proteina), che puoi pre-portare in piccoli contenitori per porzioni di prese con facilità. Le barrette di cereali fatte in casa, le tazze di frullati, i muffin eggy e i parfai di yogurt sono altre deliziose ricette per la colazione e sani e sani che puoi fare in anticipo.

3. Abbraccia il congelatore o i pasti adatti al frigorifero

I pasti congelati non sono nulla di cui vergognarsi, soprattutto al giorno d'oggi quando così tanti marchi alimentari incentrati sulla salute offrono infinite opzioni nutrienti da scegliere. Uno dei nostri recenti go-tos è il pollo all'aglio arrosto dei cibi naturali di Kevin (realizzato senza antibiotici, zucchero raffinato, glutine e soia), che ha un enorme 23 grammi di proteine ​​per porzione. Questo antipasto per il frigorifero aiuta a garantire che abbiamo abbastanza proteine ​​per una notte pigra e senza cucina. E se abbinato a un lato di riso integrale preimpostato e precotto o piselli congelati, una cena ben bilanciata e nutriente può essere pronta in un lampo.

4. Acquista la sezione di cibi in scatola nel tuo negozio di alimentari

Avere cibi in scatola, come tonno e fagioli, pronto per andare in armadio in ogni momento può aiutare ad accelerare la routine di preparazione dei pasti. Possono durare per anni nella tua dispensa, il che significa che hai sempre qualcosa di delizioso e ricco di nutrienti pronto per ottenere quando sei in un pizzico. Per iniziare, ti consigliamo vivamente di immergerti nella tendenza del pesce in scatola: è un comodo, salutare per il cuore e sostenibile (e sì, puoi usare il pesce in scatola per fare tanto più che gustosi panini insalata di tonno).

Un RD spiega come mangiare per un'energia ottimale: