4 semplici metodi di recupero Questo in esecuzione professionale

Come parte della nostra serie approfondita Stati Uniti di corsa, Abbiamo collaborato Fluire acqua-L'acqua di primavera canadese naturalmente alcalina ti dà un'occhiata a come le superstar in esecuzione vengono motivate, mantengono la messa a fuoco, https: // bit.ly/2yjih5S e rimani idratato per ogni miglio. Pronto, impostare, andare.

Quando ti impegni a correre una gara a lunga distanza come una mezza maratona (o anche più, fai un overachiever), non salti subito dentro. Trascorri settimane, anche mesi, allenando il tuo corpo per andare lontano.

Ma proprio come la formazione che porta alla tua grande corsa è importante, così è il processo di recupero. E se pensi che il recupero a lungo termine coinvolga solo alcuni tratti e una bevanda autocompiacica (che, sì, meriti totalmente un bolle post-gara), ripensaci.

“Il recupero ti aiuta a prevenire lesioni e a prepararti al tuo prossimo allenamento impegnativo."

"Completare una lunga corsa di allenamento o correre una corsa a distanza può essere difficile per il tuo corpo", afferma il blogger di fitness Evann Clingan. “Il recupero ti aiuta a prevenire lesioni e a prepararti al tuo prossimo allenamento impegnativo."E lei dovrebbe sapere: il buff endorfina è un avido corridore per anni e racconta le sue avventure di formazione su Instagram.

La prima maratona di Clingan fu a Disney World-Yep, il luogo più magico della Terra. "È stato fantastico correre attraverso i diversi parchi e mi sono appena agganciato", dice. Da quando ha eseguito quel primo 26.2, Clingan ha fatto il suo obiettivo non solo finire le gare, ma per viaggiare in destinazioni fresche come Austin e Vancouver per farlo. "È un ottimo modo per esplorare posti diversi in cui ho sempre voluto andare", spiega. (Avviso di hacking vacanza sano!)

Recuperarsi da casa può rendere il processo più difficile, quindi Clingan lavora a visitare la sua routine per eliminare l'acido lattico o il parassita che provoca dolore muscolare delle sue gambe. Ma se devi tornare alla realtà, prova a indossare calzini o leggings a compressione per aumentare la circolazione e ridurre l'acido lattico durante il volo di ritorno, suggerisce Clingan.

Il suo più grande consiglio? “Ad ogni modo, dovresti continuare a bere acqua per reidratare e reintegrare elettroliti." Bevi.

Sia che tu stia andando fuori città per una grande gara o semplicemente per una lunga corsa nel tuo quartiere, dai un'occhiata ai migliori consigli di recupero di Clingan di seguito.

Passaggio 1: idratare

Immediatamente dopo la tua corsa, è intelligente iniziare a rifornire gli elettroliti che sono stati persi. "Porto con me l'acqua per aiutare a reidratare per tutto il resto della giornata", dice Clingan. Il suo preferito? “L'acqua del flusso è una scelta eccellente per il recupero perché include elettroliti e ha un pH alcalino di 8.1, che mantengono i livelli di acido in linea ", raccomanda Clingan. “Inoltre, è anche super puro perché è naturalmente filtrato, il che lo rende fantastico."

Passaggio 2: prendi uno spuntino

Anche se non stai morendo di fame subito dopo aver tagliato il traguardo, è ancora il momento di ottenere un morso. Clingan mira a uno spuntino che ha un rapporto 4 a 1 tra carboidrati e proteine ​​entro 30 minuti dopo una corsa. “Il mio go-to è un bagel di grano intero con banana e burro di arachidi."

Passaggio 3: rotolo di schiuma

"Anche se potrebbe non sentirsi sempre bene, il rotolamento della schiuma è un ottimo modo per allentare i nodi e la tenuta nelle gambe post-corsa", dice. La sua scelta è il Roll Recovery 8 per elaborare Kinks e massaggiare i suoi steli dopo aver colpito il marciapiede.

Passaggio 4: ottenere un occhio di qualità

"Molte persone vedono il sonno come un lusso, ma è importante che i corridori a distanza si riposino sufficienti per il ripristino del corpo", afferma Clingan. Secondo il veterano in corsa, Skimping on Sleep può anche avere effetti cumulativi sulle prestazioni e gli esperti hanno raccomandato ai corridori di ricevere alcune ore di occhio di chiusura in più per tre o quattro notti dopo il corso. È ora di iniziare a sognare la tua prossima grande gara.

In collaborazione con Flow Water

Foto in alto: Evann Clingan