4 mosse che aumentano la forza che sono effettivamente fattibili

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Quando stai cercando di conquistare la palestra senza una tabella di marcia, può sembrare una ruota del criceto in cui stai sudando ripetutamente e ti chiedi quando si presentano improvvisamente la tua fiducia e i muscoli sotto copertura.

Nicole Uribarri, direttore aziendale nazionale di fitness a Exhali.e. Niente più vagabondare in palestra in perdita per cosa fare).

Tutto quello che devi fare è ricordare le sue due regole cardinali: coerenza e pazienza. "Ci vorranno circa tre settimane prima di iniziare a vedere e sentire i benefici del tuo duro lavoro", afferma Uribarri. "Quindi, sviluppa una routine che è divertente, inizia lentamente e restati responsabile."Pronto per iniziare?

Continua a leggere per i dettagli sulle sue prime quattro mosse per aumentare la forza, quindi puoi iniziare a schiacciare i tuoi obiettivi di salute ora.

La tua prima mossa? Il bicipite a gamba singola. "Questi sono ricci di bicipiti che fai mentre in piedi su una gamba", dice Uribarri. "Puoi aggiungere presse per spalle e sollevamenti di tricipiti per una maggiore complessità."Usa pesi che si sentono solo ai margini della sfida (piuttosto che killer, che porterà solo a bruciarsi), monitorare come si sentono i muscoli dopo il primo set e modifichi da lì.

Quando hai appena iniziato con le mosse che aumentano la forza, Uribarri consiglia di limitare le sessioni di sollevamento a due volte a settimana. In questo modo, non lo esagerai nei primi due giorni, ma invece ti basrai sulla forza mentre vai mentre ti spendi in un po 'di cardio e recupero lungo la strada.

Sentire la parte superiore del corpo brucia? Il tempo perfetto, perché è tempo di spostarsi sulle gambe e sul sedere con un affondo ambulante. "Esegui affondi della scatola con gambe alternate, spostandoti in avanti con ogni passaggio", afferma Uribarri.

Assicurati di muoverti lentamente e di prestare attenzione alla tua forma per accendere con sicurezza quelle gambe in fiamme. "La forma è importante", afferma Uribarri. "Non puoi allenarti per [i tuoi obiettivi] se sei ferito. Quindi connettiti con un esperto per guidarti su come eseguire le mosse di allenamento correttamente e in sicurezza. Molti formatori offrono una singola sessione per valutare il tuo modulo e fornire indicazioni su come eseguire mosse in modo efficace ed efficiente."

È tempo di concentrarsi sul tuo core con pike-up scorrevoli. Se hai mai fatto uno di questi, sai che in seguito ti senti come la persona più forte sulla terra, ma durante, solo la più sudata.

"Da una posa della tavola, tira i piedi verso le mani mantenendo le gambe dritte", spiega Uribarri. "Metti i piedi sui cursori o su un asciugamano per ridurre l'attrito."Combina questa mossa con una tavola standard, pushup e sersi murali per un circuito rapido che illuminerà davvero il tuo core.

L'esercizio finale colpisce praticamente su tutti i gruppi muscolari del tuo corpo con una mossa che Uribarri chiama il WO (Man) Maker. "Questi esercizi combinano assi, file a un braccio, luppolo, riccioli di bicipiti, squat e presse per spalle", dice Uribarri. "Cerca video di" Man Maker "per vedere come sono fatti e ignora chiunque dica solo per gli uomini." (Amen per questo.)

Dopo aver eliminato la tua sesh che aumenta la forza, non dimenticare di ritagliarsi il tempo per rilassarsi e riprendersi attivamente come il boss (super forte).

Sponsorizzato da Athleta

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