L'allenamento tabata di 4 minuti che un ex marino giura per sudore istantaneo

Poiché Tabata implica in genere fare un allenamento di base, ma esplosivo, si muove in intervalli di 20 secondi, sarai sicuramente senza fiato e sudato una volta che i quattro minuti sono scaduti. Pensa di fare salti tozzo o ginocchia alte, ad esempio, quelle mosse lo sono non una brezza. E poiché il metodo di Oprea è così breve (ma racchiude un pugno), raccomanda di metterne un po 'insieme per, per esempio, un allenamento HIIT di 20 minuti. "Potresti anche fare quattro minuti in un punto della giornata, poi altri quattro più tardi", dice Oprea. "Ma pensaci, non devi guidare o viaggiare da nessuna parte per farli, e quando arriveresti in palestra per iniziare ad allenarti, avresti già finito con questo tabata di quattro minuti."Il suo consiglio? Fai esplodere la tua canzone ottimista preferita e preparati a sudare. Continua a scorrere per uno dei suoi allenamenti Tabata di quattro minuti firmati.

Prova questo allenamento Tabata di quattro minuti per bruciare la parte inferiore del corpo

Round One: Squat salta per 20 secondi. Riposa per 10 secondi.

Secondo round: tenuta a squat per 20 secondi. "Questo è come un muro seduto senza un muro", dice Oprea. "Mantieni i tuoi quad paralleli a terra. Se le ginocchia vanno avanti, puoi trattenerti su un palo e lasciare che il sedere si abbassasse."Riposati in seguito per 10 secondi.

Ripeti avanti e indietro per otto round in totale e preparati ad essere dolorante.

Per un'altra sessione di allenamento in casa veloce, prova questo allenamento principale di kettlebell di cinque minuti:

Aggiungi anche alla tua coda di allenamento: questo allenamento di pettinatura Pilates che richiede solo cinque minuti e questo allenamento a banda di resistenza a tutto il corpo che Anche richiede solo cinque minuti.