4 modi sorprendenti i modi in cui la tua salute influisce sul tuo sonno

Entro la fine dello studio, gli studenti del gruppo di bevande probiotiche godevano di un sonno di più di qualità superiore rispetto a quelli del gioco di gruppo placebo, hanno scritto gli autori dello studio, che il consumo giornaliero di questo particolare probiotico potrebbe sostenere il sonno durante i periodi di stress.

È importante notare che i partecipanti a questo piccolo studio (meno di 200 partecipanti) erano tutti studenti in Giappone; tra cui più persone con diversi background culturali e abitudini alimentari renderebbe i risultati più conclusivi. "Il microbioma è incredibilmente complesso e varia da un individuo all'altro. I batteri che sono benefici per una persona, o piccolo gruppo di persone, potrebbero non avere gli stessi effetti su un'altra persona ", aggiunge DR. Breus. Ma la connessione tra probiotici e buon sonno è ancora un asporto interessante.

2. I batteri di cattivo intestino sono legati al sonno scarso

Dr. Drossman ha scoperto con il suo lavoro che anche l'inverso è vero: quanto bene i batteri intestinali siano legati al sonno bene, i batteri di cattivo intestino sono associati a un sonno scarso. "[I ricercatori] stanno ancora studiando questo e non è abbastanza chiaro se i batteri cattivi stanno influenzando il cervello o se il cervello sta influenzando la composizione intestinale", afferma. In altre parole: è un po 'un pollo o la situazione delle uova. Al suo punto, uno studio pubblicato sulla rivista Biblioteca di scienze pubbliche ha trovato alcune prove che mentre la diversità totale del microbioma (aka il numero di microbi diversi nell'intestino) è associata a un sonno migliore, la presenza di determinati ceppi batterici specifici è correlata al sonno scarso (sebbene l'evidenza non sia super conclusiva che la privazione del sonno può cambiare il microbioma intestinale).

3. I microbi producono ormoni che regolano il sonno

Se hai trascorso anche cinque minuti a guardare come funziona il sonno, probabilmente hai almeno un po 'familiarità con la melatonina, un ormone realizzato dalla ghiandola pineale nel cervello che regola il ciclo del sonno. Ecco cosa Dr. Breus dice che molte persone non sanno: i microbi nell'intestino producono melatonina e altri ormoni che regolano il sonno, come serotonina, dopamina e acido gamma aminobutirrico (GABA). "Esistono due tipi di melatonina, [uno] dalla ghiandola pineale e dalla melatonina intestinale", spiega.

Dr. Breus afferma che, poiché i microbi nell'intestino producono ormoni che regolano il sonno, la salute intestinale ha un effetto diretto sul ritmo circadiano. La ricerca su come ciò che mangiamo influisce sui livelli di serotonina, dopamina e GABA è un campo di studio emergente per usare il cibo per aumentare l'umore e abbassare la depressione. Poiché questi stessi ormoni sono legati al ciclo del sonno, questo significa che mangiare con loro potrebbe potenzialmente aiutarti a dormire meglio anche.

4. Il sonno scarso potrebbe essere un sintomo della sindrome dell'intestino irritabile

Dr. Drossman afferma di aver visto attraverso i pazienti e la ricerca che l'IBS può avere un impatto sul sonno. "Sappiamo che le persone con determinate condizioni di salute come la malattia del reflusso gastroesofageo [GERD] o l'IBS tendono ad avere un sonno più interrotto", dice. "[Queste condizioni sono] disturbi di interazione del cervello intestinale, quindi i fattori che influenzano l'intestino influenzeranno il cervello e viceversa."Spiega che arrivare alla radice delle cause di GERD, IBS o altri disturbi della salute intestinale non solo diminuirà l'angoscia digestiva, ma ti aiuterà anche a dormire.

Come migliorare il sonno attraverso la salute dell'intestino

Come hanno dimostrato entrambi gli esperti, ciò che sta accadendo nel tuo intestino è molto probabilmente correlato a quanto bene dormi di notte. Ma la grande domanda sottostante si riduce a come usare questa utile Intel per riposare meglio. Dal momento che c'è una forte connessione tra batteri buoni e buon sonno (e batteri intestinali e sonno scarso), DR. Breus consiglia di mangiare cibi noti per aumentare i bravi ragazzi. "La tua dieta ha un'influenza significativa sulla salute del tuo microbioma", afferma. "Le diete pesanti su zuccheri, cibi grassi e altamente elaborati possono alterare la composizione del microbioma intestinale, riducendo l'abbondanza di microrganismi benefici. Limitare questi alimenti e sostituirli con cibi interi e non trasformati per i nutrienti come verdure, frutta e cereali integrali, può aiutare a ripristinare e proteggere i batteri benefici nell'intestino."

Dr. Breus raccomanda inoltre di mangiare un'ampia varietà di piante, che possono aiutare a nutrire e sostenere la crescita di una gamma più ampia di batteri intestinali benefici. "Una dieta ricca di frutta e verdura intere è il fondamento di una vita sana e del sonno sano", afferma. "Per dare al tuo corpo una vera diversità di batteri benefici, presta attenzione a ottenere una varietà di cibi a base vegetale."È lo stesso consiglio che il gastroenterologo Will Bulsiewicz, MD, in precedenza ha detto a Well+Good, dicendo" è scientificamente dimostrato che il più grande predittore di un intestino sano è una varietà di piante [nella propria dieta]."

Guarda il video qui sotto per ulteriori suggerimenti su come mangiare pensando alla salute dell'intestino:

Trattare i problemi di salute intestinale esistenti che potresti avere può anche aiutare a migliorare il sonno. Dr. Drossman sottolinea che ciò può prendere l'aiuto di un gastroenterologo poiché le condizioni intestinali sono così complesse e individuali, ma qualcosa che può aiutare su tutta la linea è fare il possibile per gestire lo stress nella tua vita. "Lo stress può alterare i batteri nell'intestino", afferma. E come sai ormai, quando le cose cattive stanno accadendo nell'intestino, è destinato a interrompere il ciclo del sonno. Anche azioni semplici come cinque minuti di respirazione profonda o meditazione hanno dimostrato di ridurre lo stress e influire positivamente sull'intestino.

Mentre i ricercatori continuano a saperne di più su come sono collegati la salute e il sonno, ciò che è cristallino è che esiste una forte relazione. E come con qualsiasi relazione, ciò che è buono per una festa è buono per l'altra. Quindi sappi che ogni volta che fai qualcosa con la salute intestinale nella mente, facendo uno sforzo consapevole per mangiare un pasto pieno di verdure, stai già preparando per una buona notte di sonno.

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