4 segni rivelatori di uno stile di attaccamento sicuro e perché avere uno può migliorare le tue relazioni
Da dove viene il tuo stile di attaccamento?
Tradizionalmente, si è pensato che il tuo stile di attaccamento sia in gran parte influenzato dalle tue prime interazioni con un caregiver; Se ti sentivi supportato e amato incondizionatamente, potresti aver sviluppato un attaccamento sicuro con una grande tolleranza per l'angoscia. Considerando che, se non ti sentivi come se le tue esigenze fossero soddisfatte o spesso avevano segnali contrastanti da un caregiver sul fatto che sarebbero stati lì per te, potresti aver formato uno stile di attaccamento ansioso o evitante come meccanismo di coping, guidandoti Avere una bassa tolleranza per l'angoscia e aggrapparsi a un partner (ansioso) o rifiutare l'intimità (evitante).
Ma secondo un articolo del 2019 che rivede i recenti sviluppi nella teoria dell'attaccamento, Potrebbe anche essere possibile avere un caregiver di supporto da bambino e quindi diventare insicamente attaccante da adulto, o viceversa. "I ricercatori concordano sul fatto che anche se esiste un certo stile di attaccamento [formato] durante l'infanzia, non è necessariamente lo stile di attaccamento che avrai da adulto", afferma DR. Levine. “C'è la possibilità che anche se sei sicuro da bambino, potresti non essere sicuro nelle tue relazioni da adulto."
“Sempre più, le persone vedono [attaccamento come] meno categorico e più su uno spettro."-Amir Levine, MD, neuroscienziato e psichiatra
E non puoi nemmeno inserirti esattamente in una scatola. "Sempre più persone vedono [l'attaccamento come] meno categorico e più su uno spettro", afferma DR. Levine. “Anche se abbiamo uno stile che è più facile per noi tornare in determinate relazioni, possiamo anche mostrare comportamenti coerenti con altri [stili] in altre situazioni."
Ad esempio, è possibile avere un tipo di stile di attaccamento in relazione a un interesse amoroso e un altro in relazione a un amico, dati i diversi modi in cui hai sperimentato relazioni romantiche e amicizie platoniche per tutta la vita. "C'è il dominio ansioso e il dominio evitante, e puoi cadere ovunque lungo quei domini in diverse relazioni", afferma DR. Levine.
4 segni chiave di uno stile di allegato sicuro
1. Essere un professionista a risoluzione dei problemi
Se i tuoi colleghi o amici spesso si rivolgono a te per una guida durante una crisi, questo è uno dei segni più chiari che potresti avere uno stile di attaccamento sicuro.
Le persone con uno stile di attaccamento sicuro sono "abili nel risolvere i conflitti", afferma DR. Lev. “Possono tollerare l'incertezza di problemi irrisolti e di essere di nuovo in uno stato regolamentato, che consente loro di coinvolgere la loro corteccia prefrontale per risolvere efficacemente i problemi e trovare soluzioni."
2. Essere a tuo agio a diventare vulnerabile con un partner
Le persone con uno stile di attaccamento sicuro mantengono un buon equilibrio tra a seconda di un partner e di essere indipendenti, il che li mette a proprio agio con l'intimità, afferma DR. Lev. "Possono entrare in empatia con le emozioni e i pensieri difficili di un partner senza sentire l'impulso di fuggire o prendere le distanze", afferma. (E possono anche condividere il loro Proprio sentimenti più intimi senza la costante preoccupazione che il loro partner userà questa intel contro di loro o si gira e li traderà.)
3. Formare e comunicare confini chiari
"Uno dei segni chiave che qualcuno ha uno stile di attaccamento sicuro è quando hanno confini molto chiari e definiti che sono in grado di esprimere agli altri in modo rispettoso e calmo", afferma lo psicologo e terapeuta Patrice Le Goy, PhD, LMFT.
Questo perché possono fidarsi che chiunque sia dall'altro partner di fine, un amico, un collega non si abbandonerà o non li ignora per avere tali confini e sostenerli. "Ad esempio, questa è una persona che può dire al proprio partner:" Non mi piaceva il modo in cui è andata la conversazione, e vorrei che lavorassimo sul modo in cui ci parliamo ", afferma DR. Le Goy. Considerando che qualcuno con uno degli stili di attaccamento insicuri può avere maggiori probabilità di incolpare l'altra persona, perdere il carattere o parlare in assoluto (usando parole come "sempre" o "mai"), dice.
4. Gestire bene la critica e le critiche
Le persone che formano attaccamenti sicuri sono in grado di ascoltare e integrare il feedback degli altri senza concludere che la persona che offre il feedback li vede come un fallimento o una persona terribile, afferma DR. Le Goy.
"[Le persone con attaccamenti sicuri] non presuteranno che qualcuno che esprime delusione o dispiacere con loro significhi che stanno separando la relazione e non vogliono nulla a che fare con loro", dice. Sanno che, indipendentemente dalla circostanza attuale, sono una persona preziosa e importante all'interno della relazione in gioco e oltre, dice.
Come puoi sviluppare uno stile di attaccamento sicuro da adulto?
Se pensi di poter beneficiare di migliori dinamiche nelle tue relazioni e i segni di cui sopra dell'attaccamento sicuro non sembrano abbastanza come te, puoi spostarti verso uno stile di attaccamento più sicuro da adulto.
Notizie ancora migliori: hai già fatto il primo passo. La ricerca suggerisce "che solo conoscere i diversi stili di attaccamento e la comprensione dell'attaccamento sicuro aiuta le persone a diventare più sicure", afferma DR. Levine. “... Se non conosci questo framework, allora non hai davvero un progetto."
Un altro passo nella direzione sicura è rendere le persone attaccate in modo sicuro nella tua vita una parte del tuo circolo interno, dice DR. Levine. "Tendiamo a gravitare su dove ci sono drammi e le persone non ci richiamano o le persone non sono sicure con noi", dice. “Quindi, le persone che hanno insicuri [stili di attaccamento] possono gravitare verso interazioni più insicure."
Ma questo rafforza solo un ciclo insicuro, poiché tendiamo a rispecchiare i comportamenti di coloro che ci circondano. Invece, dr. Levine suggerisce consapevolmente "dare il primato alle persone che sono sicure nella tua vita, quindi crei per te stesso una base più sicura."
Un professionista della salute mentale può fornirti strumenti e strategie aggiuntivi lungo la strada. "È possibile cambiare il tuo stile di attaccamento e spostarsi verso un attaccamento sicuro, ma richiede un impegno nell'esplorare le tue esperienze infantili, riconoscendo come ti hanno modellato e quindi creare confini molto chiari e concentrarsi sullo sviluppo di relazioni sicure e di supporto", afferma Dr. Le Goy. “La maggior parte delle persone può trarre vantaggio dal fare questo lavoro con un professionista della salute mentale che può aiutarli attraverso questo processo."Potresti avere meno drammi da raccontare sul brunch, ma i benefici ne valgono.
Citazioni + bene + buoni articoli riferiscono di studi scientifici, affidabili, recenti e robusti per sostenere le informazioni che condividiamo. Puoi fidarti di noi durante il tuo viaggio benessere.
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