4 segni rivelatori che dovresti sollevare pesi più pesanti, secondo un allenatore

Accondersi sul peso giusto richiede alcune congetture e, spesso, quando lo stai capendo, puoi salire in modo incrementale da un set a quello successivo se il peso che hai usato il primo giro si sentiva troppo facile verso la fine. In generale, però, più alte sono le ripetizioni, più basse sono il peso e viceversa-ma dovrebbe sempre sentirsi impegnativi verso la fine del tuo set a prescindere.

Tieni presente che il progresso non è lineare

Come personal trainer, Vesco afferma che dà circa 30 sessioni a settimana e l'80 % dei suoi clienti sono femmine. Ognuno di essi è da solo, un programma di formazione personalizzato seguendo il principio del sovraccarico progressivo. Ma ciò non significa che ogni volta che li vede, aggiungono necessariamente più peso o ripetizioni ai loro allenamenti.

Prima di ogni sessione, Vesco dice che controlla con il suo cliente per vedere come si sentono e tiene conto di quell'intel quando si fa il piano di formazione per quel giorno. "Si basa sui loro livelli di energia", afferma. "Si sentono come se avessero l'energia per far passare da tre a cinque ripetizioni davvero pesanti, o vogliono rimanere nella gamma da sei a 12 ripetizioni e spingere un po 'più leggero."

Usa questo feedback per modificare le loro routine di fitness a ciò che sarà più efficace e ti suggerisce di fare lo stesso. È sempre importante entrare in un allenamento con un piano, ma è altrettanto importante capire che i piani possono cambiare e adattarsi di conseguenza. Ci sono così tanti modi per migliorare, più velocemente, più forte. Ascoltando il tuo corpo, hai maggiori probabilità di raggiungere tali obiettivi, senza esagerare.