Con l'allenamento con i pesi, è meglio diventare più pesanti o fare più ripetizioni?

Qui, l'allenatore Kat Atienza ci porta attraverso un allenamento per la forza di tutto il corpo di 20 minuti che non richiede pesi e fa muovere il corpo e rafforzato e la forma perfezionata:

Una volta abbassata la forma, aggiungendo il volume del peso alla tua routine e aumentando la tua forza generale, PRS deadlift!-potrebbe diventare un obiettivo di allenamento. In questa fase, Jones consiglia di spostare il tuo approccio di allenamento e di regolare il numero di rappresentanti e i pesi. "Mentre ti adatti, puoi quindi iniziare a ridurre il volume o il numero di ripetizioni e aumentare il peso per costruire più forza", afferma.

Assicurati e non assumerlo troppo in fretta. Pratica il pensiero di "lento e costante" e assicurati di aumentare gradualmente il tuo peso per evitare lesioni.

Pronto a sfidare te stesso? Amber Rees e Lindsey Clayton: istruttori senior di Barry's, co-fondatori di Brave Body Project e atleti Puma, lavorano i tricipiti, i bicipiti, le spalle e il nucleo usando pesi medi in questo allenamento per la forza di 15 minuti:

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