4 cose da fare ogni mattina che ti aiuteranno a dormire meglio la notte, secondo i dottori del sonno

Condisci a parte, ottenere l'esposizione alla luce quando ti svegli, che aprite le tende o le finestre (supponendo che non sia gelido), esce fuori o accendendo una luce brillante, è un modo sicuro per cambiare il cervello in modalità veglia. In questo modo ancore anche il tuo ritmo circadiano, "Quindi il tuo cervello rimane in pista con quando farti dormire e quando farti svegliare", dice lo specialista della medicina del sonno Jade Wu, PhD, DBSM, consulente per il sonno.com. E più sveglio, energizzati e attivi ti senti al mattino e durante il giorno, maggiore è il sonno che ti accumulerai prima che sia il momento di farti più delle probabilità di addormentarti facilmente quando ti riposi la testa, dice Dr. Wu.

Per non parlare del grande contrasto tra l'oscurità della tua camera da letto mentre dormi e lo scoppio della luminosità al mattino può aiutare a mitigare gli effetti dannosi dell'esposizione alla luce più tardi di notte, DR. Wu aggiunge: “In altre parole, più luminosi sono i tuoi giorni, meno il tuo tempo di schermo serale interferisce con il sonno."

2. Fai una passeggiata (o corri) fuori

Uscire poco dopo esserti alzato non ha solo il vantaggio di aumentare potenzialmente la tua esposizione alla luce. "L'esercizio fisico può rilasciare quelle endorfine naturali che ti fanno sentire bene e ancora più sveglio, portando anche ad un aumento del sonno delle onde profonde di notte", afferma DR. Holliday-Bell. E ancora, l'attività extra integrata nella tua giornata aiuta ad aumentare il sonno, quindi sei naturalmente più stanco e pronto a addormentarsi quando la buonanotte rotola in giro.

3. Controlla con un amico o una persona amata

L'interazione sociale può avere un effetto simile a quello di fare una passeggiata in termini di aumento del tuo umore attraverso il rilascio di neurotrasmettitori di benessere dopamina e serotonina, afferma DR. Inverno: “Questo può aiutare non solo con positività e motivazione, ma anche con la veglia." (Meglio ancora? Incontra un amico per una passeggiata in un posto soleggiato e raggiungi tutto quanto sopra in un colpo solo.)

4. Fai una colazione che non vedrai l'ora

Fare colazione al mattino poco dopo il tuo svegliato aiuta a segnalare al corpo che è ora di arrivare a lavoro in particolare quando si tiene quel tempo regolare. "Inserisce il tuo metabolismo ed è un altro fattore che aiuta a mantenere il tuo ritmo circadiano in pista", afferma DR. Wu.

Mentre qualsiasi colazione ricca di proteine ​​può offrirti il ​​carburante dovrai essere attivo durante il giorno (e di nuovo, accumula quella fidata spinta del sonno, di conseguenza), fare una colazione a cui sei legittimamente eccitato può anche sollevare il tuo umore in un modo che promuove la vigilanza. "E pianificarlo in anticipo rende più facile alzarsi dal letto nei tempi previsti", afferma DR. Holliday-Bell, che risale alla parte più importante di qualsiasi routine mattutina per dormire meglio: la parte di routine.

Guarda cosa è successo quando Well+Good Senior Beauty Editor Zoë Weiner ha provato le routine mattutine di tre celebrità:

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