4 formatori condividono gli esercizi di riferimento che * fanno sempre * durante un allenamento

Non sorprende che Atkins abbia caratterizzato queste mosse in uno dei suoi video per la serie di trainer della Well+Good, un allenamento HIIT inferiore di 17 minuti e core HIIT. Dai un'occhiata per ottenere le sue istruzioni dettagliate su come eseguirle in modo efficace.

Roxie Jones, coach di fitness

Mosse go-to: bar arm e gatto

L'allenatore del fitness Roxie Jones, CPT, si assicura di riscaldarsi sempre con l'esercizio della barra del braccio grazie alla sua versatilità e concentrarsi sulla mobilità e sulla forza della spalla. Non solo questo movimento (che prevede la tenuta di un kettlebell direttamente mentre si sdraia sul pavimento e il rotolamento) mantiene le spalle sane, dice: "Può anche consentire movimenti aggiuntivi come i ponti dell'anca o sollevamenti a gamba singola che possono fornire un maggiore riscaldamento Pre-allenamento."Jones aggiunge che le barre dei bracciali aiutano a costruire più stabilità nella spalla per movimenti aerei più sicuri come i getti turchi o le presse rigorose.

Quando si tratta di stretching, Jones è tutto per la muco di gatto. "È parte integrante nel mantenere la mobilità spinale, la radice del movimento", afferma. “La mobilitazione della colonna vertebrale può prevenire lesioni in futuro."Contaci dentro!

Michelle Parolini, Master Coach per Row House

Mosse di riferimento: squat e stacchi

Squat e deadlifts hanno superato il test di fitness del tempo per una buona ragione, afferma Michelle Paroli, CPT, di Row House. "Adoro gli squat perché sono uno degli esercizi più completi che puoi fare", dice. “Non solo stai lavorando a quadricipiti e glutei, ma lavorerai anche stabilità del nucleo, vitelli, muscoli posteriori della coscia, abduttori e adduttori."

Un bonus? Cambiare la profondità della curva e la larghezza del posizionamento del piede può mescolare esattamente ciò che puoi uscire dal movimento. Parolini dice che getta sempre alcuni colpi di squat nel suo riscaldamento per aprire le sue articolazioni alla moda, al ginocchio e alla caviglia.

Nel frattempo, dice Parolini, i deadlift possono essere usati per rafforzare i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena. "I deadlifts sono Grande per aumentare la forza funzionale per le attività della vita quotidiana ", afferma.

Per lei, queste due mosse riguardano il rafforzamento delle gambe per il lungo raggio. "Avere gambe forti è indispensabile per muoversi bene", dice. "Fare squat e stacchi funzionerà le gambe da tutti gli angoli."

Erin Beck, direttore della formazione ed esperienza per la forma fisica

MOVIMENTO IN MOVIMENTO: LUNGE DEL RUNNER

Quando si riscalda, Erin Beck, CPT, di Stride Fitness dice che non ci sono eccezioni alla sua mossa di riferimento: il brano del corridore. “Chiamato in modo appropriato, un affondo di un corridore mi prepara a correre. È un movimento tre in uno: apre i miei fianchi, allunga i miei vitelli e attiva i miei glutei ", dice.

“Passiamo così tanto tempo a sederci con i fianchi prendendo il caldo: ci sediamo nel traffico, ci sediamo al lavoro e ci sediamo sul divano a scorrere su Instagram. L'affondamento di un corridore aiuta a allungare i muscoli nella parte anteriore dei nostri fianchi e è incredibile allentare tutta quella tensione che costruiamo durante il giorno."

Per questa mossa, stare con i piedi a distanza dell'anca e parallelo tra loro. Quindi fai un enorme passo indietro con la gamba destra, atterrando sulla punta del piede destro con la maggior parte del tuo peso nel tallone sinistro. "A seconda di come si sente la tua mobilità oggi, puoi mantenere il busto più in posizione vertica. Una volta che l'anca anteriore si sente allungata, ripeterlo sulla gamba opposta.

"Mi sorprenderai anche a lanciare affondi a piedi (una versione commovente di Runner's Lunges) nei warm -up che alleno a Stride Fitness", aggiunge Beck. "Suggerimento professionale: sono anche fantastici per un tempo di recupero."

Ciò che rende questi una mossa particolarmente utile è l'attivazione del glute. "I nostri glutei sono pigri!"Dice Beck. "Se lasciati a se stessi, non si" accendono "tutte le volte che dovrebbero, il che significa che i nostri quad e i muscoli posteriori della coscia possono finire per prendere il peso della nostra corsa o allenamento."Coinvolgendo i glutei con un affondo di un corridore, puoi assicurarti che il retro stia sparando.