Sintonizzati sul tuo corpo con questo piano di allenamento senza attrezzature

Giorno 16: ripeti l'allenamento di mini-intervalli a tutto il corpo

Stiamo tornando a intervalli rapidi e back-to-back. Concentrati su come stai eseguendo i movimenti: pensa alla forma attraverso ogni singolo set. La tua postura è ancora forte? Ti stai ancora diventando bassa nei tuoi squat? Siamo qui solo per pochi minuti, quindi assicurati di ottenere il massimo da tutti.

Giorno 17: ripeti l'allenamento multidirezionale di 8 minuti a corpo intero

Lavorando in più direzioni durante gli esercizi di forza e cardio in questo allenamento, stai sviluppando una forza a tutto tondo ed equilibrata in tutto il corpo. Quindi non raschiare i movimenti più impegnativi qui-quelli che sono probabilmente di cui il tuo corpo ha bisogno di più.

Giorno 18: vai per una corsa all'aperto, una passeggiata, un giro in bicicletta o un'escursione per 20 minuti

Questa settimana è incentrata su come ti senti e questo può essere particolarmente utile quando ti alleni all'aperto. Come reagisce il tuo corpo quando l'aria colpisce i polmoni? Ci vogliono i muscoli più a lungo per riscaldarsi (e forse vuoi aggiungere un breve sesso interno prima di uscire)? Nota come le temperature fredde potrebbero incoraggiarti a muoverti un po 'più velocemente. E fai un punto di quanto ti senti orgoglioso dopo aver completato un allenamento, diciamo, la pioggia o la neve. Non evitare di mostrarlo sui social media se questa è la tua passione.

Giorno 19: fai un giorno di riposo

A volte sento la gente dire che hanno paura che i giorni di riposo rompano il loro ritmo o li farà perdere slancio. Se ti riferisci, riformiamo la tua mentalità: i giorni di riposo non sono una pausa per il tuo allenamento; fanno parte del tuo allenamento. Gli atleti più forti arrivano solo in cima dando ai loro corpi adeguati il ​​tempo per riprendersi.

Giorno 20: ripeti l'allenamento di forza per camminatori e corridori

Diventa di nuovo in questo e vedi se puoi dargli un po 'più di sforzo ora che sai cosa ci si aspetta da te e quali movimenti arriveranno dopo. Praticare le abilità in questo video regolarmente ti aiuterà a migliorare il tuo modulo di camminata e corsa in modo da poter percorrere con più facilità.

Giorno 21: pratica questo flusso di fondazioni yoga di 19 minuti

Concentrati sul tuo respiro qui. Quando una certa posa sta davvero spingendo i limiti del tuo corpo, il modo in cui lo si passa è fare respiri profondi. Cerca di rilassarti consapevolmente nella posizione e vedere cosa succede. Quali muscoli sentiti lascia andare? Dove sei in grado di muoverti più profondamente? Durante la formazione della forza, chiediamo spesso ai nostri muscoli di agitarsi e resistere alla gravità; Ma mentre si allunghiamo vogliamo rilassarci attivamente in esso. Quando respiri profondamente, nota come ciò influisce sulle sensazioni e come sei in grado di rilassarti consapevolmente.