Che tu sia un corridore o un deambulatore, questo allenamento di 8 minuti ti aiuterà a costruire passi lunghi e forti
"Quando fai le ginocchia alte, vuoi davvero colpire il terreno con quel medio piede e cercare di flettere il piede mentre ti alzi e usi quelle braccia per farti davvero pompare", dice Akinwale. I suoi consigli: sii aggressivo con le braccia e pensa di punzonare con i piedi.
La seconda mossa nel set è un sollevamento della tavola alternata, in cui solleverai braccia e gambe alternate mentre si trova in una tavola. Tienilo controllato e allunga gli arti a lungo per ottenere il massimo da esso. "Questo sta costruendo quella forza anti-rotazionale di cui hai bisogno per la stabilità quando corri", afferma Akinwale.
Il prossimo è il flutter calci, durante i quali Akinwale vuole davvero che tu flette i tuoi piedi per aiutare a rafforzare i muscoli stinchi. (Perché nessuno vuole fermarsi sulle loro tracce da Shin Splints.)
Infine, completerai l'allenamento spostandosi su tutti i quattro e, lavorando una gamba alla volta, a calci e poi portando la gamba di lato mentre pieghi il ginocchio e apri il fianco. C'è quella mobilità dell'anca per te. Ora si sta unendo.
