4 modi per perfezionare la tua forma di corsa, in GIF
Come ti dirà qualsiasi professionista, la chiave per evitare dolori sta padroneggiando il modulo (perché sì, c'è un modo "giusto" per correre). Per impostare il record diretto esattamente Come dovresti correre, abbiamo collaborato con Asics e Olivia Amato, un allenatore di New York City con un sacco di conoscenze di esperti da condividere.
Prima nella sua lista di consigli? Scegliere le scarpe da corsa giuste. Amato è un grande sostenitore per essere montato da uno specialista in corsa prima di prendere una decisione su una sneaker. Quando si tratta della sua vestibilità, è sempre per una scarpa di supporto.
"ASICS ha qualcosa per tutti, quindi se sei un attaccante di mezzo piedi o un attaccante del tallone, puoi trovare un paio di scarpe che funzionano per te", dice. "I Kayano 25s si sentono super solidali e cuscino."
Dai un'occhiata alle GIF per vedere esattamente come dovresti correre e leggi di seguito come risolvere eventuali aree problematiche.
Errore 1: tallone o di punta
Proprio come le scarpe adeguatamente di supporto aiutano ad assorbire l'impatto dal martellamento del marciapiede, i tuoi piedi sono costruiti anche con assorbimento di urti naturale, se stai correndo correttamente.
Il movimento di corsa ideale sta atterrando al centro del piede (perché ha il più cuscino) quindi rotolare verso la palla prima di spingersi via. Colpire con il tallone può causare stecche dello stinco e colpire con le dita dei piedi può causare lesioni plantare di fascite-aka che richiedono molto tempo libero dalla corsa per guarire.
Ma se sei umano e non corri perfettamente ad ogni passo (quindi tutti), Amato dice che è molto importante trovare le scarpe che si adattano ai tuoi piedi. "Tutti funzionano un po 'diversamente, come se fossi più un attaccante di punta", dice. "Non tutti avranno una forma di corsa perfetta, quindi è davvero importante trovare le scarpe da corsa giuste per te e assicurarsi che i tuoi piedi atterrano dritto davanti."
Errore 2: lunghezza del passo troppo lungo
Anche se potresti pensare che i corridori più veloci farebbero passi da gigante, in realtà è un malinteso comune. La chiave è tenere i piedi sotto il centro di gravità per ottenere la combinazione perfetta di trazione e potenza.
"Di solito vuoi avere bei passi rapidi brevi invece di passi più lunghi, che ti stancheranno di più e usano più energia rispetto ai passi più corti", dice Amato.
Errore 3: braccia che attraversano la linea mediana del corpo
Invece di oscillare le braccia da un lato all'altro, secondo Amato.
"Quando attraversi il tuo corpo ti stai davvero rallentando", dice. "Lo slancio di muovere le braccia avanti e indietro ti sta aiutando ad andare avanti. Ecco perché vuoi piegare i gomiti a 90 gradi e farli oscillare avanti e indietro, al contrario di tutto il tuo corpo."
Errore 4: rimbalzare
Il rimbalzo è ottimo per i ricci e le code di cavallo, ma non è così grande mentre corri. Mantenere ogni passo più vicino a terra riduce al minimo l'impatto sulle articolazioni e ti impedisce di sprecare energia.
"Quando senti le persone che si schiantano sul tapis roulant, questo aggiungerà più pressione alle articolazioni e ti fa male le ginocchia", dice Amato. "Vuoi pensare di correre in alto e luce e usare il tuo core. Non si tratta solo delle tue gambe."
Il suo consiglio: stare il più vicino possibile al terreno (senza trascinare i piedi) e guidare le ginocchia e i tacchi verso l'alto. Il risultato? Un'andatura liscia che conserva energia per il massimo chilometraggio.
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Immagini: Tim Gibson per bene+buono
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