4 modi per dare la priorità al tuo benessere che richiedono solo 10 minuti, secondo un nutrizionista
Ma cosa succede se potessi dare la priorità al tuo benessere con semplici pratiche che si adattano anche al programma più impegnato? Secondo il nutrizionista funzionale certificato Kelly Leveque, 10 minuti al giorno sono tutto ciò che serve per fare un passo serio quando si tratta di sostenere la tua salute. "Secondo me, prendersi cura del nostro benessere è la cosa più importante che possiamo fare per noi stessi, quindi anche tra i nostri impegni dovrebbero essere sempre una priorità", dice.
Sembra un sogno di pipa? Per trasformare questa teoria in pratica, Leveque sta condividendo quattro rapidi consigli sul benessere, inclusa la guida su come, esattamente, stringerli nella tua routine quotidiana, non importa quanto sia imballato. E per rendere la priorità del tuo benessere ancora più raggiungibile, sta servendo ogni consiglio con un supplemento ora® formulato per supportare le tue esigenze di benessere specifiche. Dai un'occhiata alle raccomandazioni di 10 minuti di Leveque per sentirsi cura e realizzati alla fine di ogni (molto impegnato) giorno.
1. Supporta il tuo intestino
Scorri il tuo feed di social media per un minuto o due e vedrai che, in questi giorni, le conversazioni sulla salute dell'intestino sono ovunque. Ma sostenere la tua digestione non è solo una tendenza di passaggio: è essenziale per il tuo benessere mentale e fisico generale, dice Leveque, il che gli dà un serio potere di resistenza.
Per dare la priorità alla propria salute digestiva, leveque fortifica i suoi frullati Fab 4-friendly che puoi creare combinando qualsiasi miscela di proteine, grassi, fibre e verdure con integratori. Scegliendo da una potente gamma di polveri ora®, aggiunge una pallina di polvere di acacia organica (che funge da prebiotico per aiutare a mantenere un ambiente GI sano), polvere di fibra-3 ™ (come fonte di fibra solubile e insolubile) Polvere prebiotico Bifido Boost ™ (che aiuta a sostenere un sano equilibrio di microflora intestinale) per la sua bevanda quotidiana.*
"Dedicare 10 minuti ogni mattina a questa abitudine ti permetterà di ottenere convenientemente 30 grammi di proteine, aumentare l'assunzione di fibre e stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue", afferma.
2. Ottieni un po 'di luce solare
Quando l'allarme suona al mattino, fai un salto fuori dal letto o prendi il telefono dal comodino e raggiungi i tuoi feed social? Se sei umano e di solito opti per la seconda opzione, Leveque suggerisce un approccio diverso che può aiutare a migliorare la tua energia e combattere la nebbia del cervello al mattino presto.
"Dopo il risveglio, piuttosto che stare a letto e scorrere attraverso il telefono, uscire e mirare a ottenere almeno da due a 10 minuti di luce solare naturale e diretta per innescare la prima liberazione della dopamina del giorno e promuovere la veglia", dice. Quale modo migliore per dare la priorità alla cura di sé che con una dose di dopamina, prima cosa?
E c'è di più: l'esposizione al sole durante il giorno è un modo semplice per riempire la vitamina D, che "è stata legata a un rischio inferiore di problemi di umore in generale", afferma Leveque. "Uscire in natura è un modo semplice per aumentare i livelli di endorfina e la produzione di dopamina."Per colmare le lacune nei giorni in cui non sei in grado di uscire, raccomanda di integrare con Now® Vitamin D,* che offre il 313 percento del tuo valore giornaliero per porzione.
3. Idratare, idratare, idratare
Sai che l'acqua potabile è importante, ma sapevi che correttamente idratante è più che semplicemente colpire il tuo numero giornaliero di once? "Molte persone bevono molta acqua ma non riempiono gli elettroliti, lasciandoli a rischio di squilibrio o carenza di elettroliti o carenza e sintomi come mal di testa, crampi, affaticamento e debolezza", afferma Leveque.
Secondo Leveque, l'integrazione con un mix di elettroliti di alta qualità è la chiave, che è il motivo per cui raggiunge per le compresse Effer-idrate sportive Now®, formulate per aiutare con la reidratazione e il recupero.* "Le compresse contengono sodio, calcio, potassio, cloruro, fosfato e magnesio per un profilo completo di elettroliti e sono disponibili in una varietà di sapori che sono l'aggiunta perfetta alla tua acqua come bevanda pre o post-allenamento" dice. Sorsi fruttati che possono aiutare a ridurre le possibilità di affaticamento durante la macinatura quotidiana?* Quello è decisamente automedicazione.
4. Prova "Snack di esercizi"
No, Leveque non sta suggerendo di colpire l'ellittica con un sacchetto di mix di piste (ma non lasciarci fermare, se sembra attraente). Definisce uno "snack di esercizio" come qualsiasi breve esplosione di attività vigorose che aumenta la frequenza cardiaca, come salire le scale o fare una passeggiata veloce. "Incorporare snack di esercizio nella tua routine per interrompere i periodi prolungati di seduta come un modo per aumentare il tuo umore, aumentare i livelli di energia e sostenere livelli di zucchero nel sangue stabili", afferma.
Per ottenere il massimo da queste mini sessioni di movimento, Leveque consiglia di integrare con la creatina sport ora monoidratate.* "La creatina è una sostanza che si trova naturalmente nelle cellule muscolari", afferma Leveque, che è stato "mostrato per migliorare la forza, aumentare la massa muscolare magra, aiutare i muscoli a riprendersi più velocemente e promuovere prestazioni ottimali durante brevi attacchi di attività ad alta intensità."**
Quindi prendi un po 'di creatina (o un'altra scelta dalla tua gamma di integratori), imposta il tuo timer su 10 minuti e dà la priorità alla tua cura di sé con queste rapide punte del benessere perché meriti almeno 10 minuti per te, anche nei giorni più impegnativi.
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