4 modi in cui si esaurisce inconsapevolmente i livelli di magnesio del tuo corpo, secondo un medico di medicina funzionale e un RD

Questo è prezioso consiglio, perché ci dà l'opportunità di agire. I tre modi chiave che Dr. Hyman consiglia di smettere di drenare inconsapevolmente i nostri corpi di magnesio includono l'assunzione limite di caffè, cola, sale, zucchero e alcol⁣; imparare a praticare il rilassamento attivo⁣; e controllando con il medico se il tuo farmaco sta causando perdita di magnesio. "Molti farmaci per la pressione alta o diuretici causano la perdita di magnesio", DR. Hyman aggiunge.

Per saperne di più sui modi in cui potremmo inconsapevolmente debitare i livelli di magnesio del nostro corpo e cosa possiamo fare al riguardo, abbiamo toccato un dietista registrato per il suo esperto Intel.

Malabsorbimento di magnesio, che può essere causato da una condizione o procedura medica

Secondo il consulente nutrizionale di Brookell White, MS, RD e MyFitnesspal, questo è comune nelle persone con una malattia gastrointestinale o che hanno avuto una procedura gastrointestinale, perché la diarrea cronica e il malabsorbimento dei grassi sono sintomi comuni e possono portare a deplezione del magnesio. "Alcune condizioni in cui ciò è comune sono la malattia di Crohn, la celiachia, l'infiammazione cronica delle regioni dell'intestino e una resezione o un bypass nella regione superiore sul tratto gastrointestinale", afferma White.

Dipendenza da alcol

Molti disturbi causati dal bere cronico contribuiscono alla perdita o al malabsorbimento del magnesio. "Ciò include una scarsa assunzione di magnesio, vomito, diarrea, problemi di assorbimento dei grassi, aumento della perdita nelle urine e altre carenze nutritive che ulteriori malati di malassorbimento del magnesio", spiega White. E non stiamo solo parlando di abbuffate che beve a un accordo bianco, anche un moderato assunzione di alcol può contribuire alla carenza di magnesio.

Stress cronico

Gli ormoni vengono spesso rilasciati nel corpo come risposta allo stress, portando ad un aumento del magnesio al di fuori delle nostre cellule. “Quando ciò accade, più magnesio viene escreto nelle nostre urine, portando a una maggiore perdita. Se questo viene ripetuto nel tempo, ciò può portare a livelli più bassi di magnesio ", afferma White. Suggerisce di mantenere un regime di allenamento coerente, dare la priorità al tempo per chiudersi prima di andare a letto e di seguire una dieta equilibrata come un modo per combattere questo.

Età

Mentre possiamo cercare di essere proattivi sulla gestione di cose come il consumo di alcol e lo stress, questo è un po 'più complicato. L'assorbimento di magnesio dall'intestino diminuisce nel tempo, e questo accade a un ritmo più veloce quando invecchiamo. "Anche i reni esplorano di più con l'età e gli adulti più anziani consumano meno", afferma White. “Un altro fattore che contribuisce può essere dovuto ai farmaci. Diuretici, antiacidi, inibitori della pompa protonica e antibiotici aminoglicosidici sono solo alcuni dei farmaci che possono portare a una carenza di magnesio e molti di questi sono purtroppo più frequentemente prescritti alle popolazioni più vecchie."

Ancora una volta, dr. Hyman individua anche altre cause tra cui in eccesso di sale e caffè, sudorazione abbondante e mestruazioni. Oltre a limitare questi trigger e parlare con un medico sulla carenza di magnesio, puoi anche introdurre più alimenti ricchi di magnesio nella tua dieta per aumentare i livelli di magnesio del tuo corpo. Ricorda: non si tratta solo di tagliare e cambiare la parte grande è l'aggiunta.

Alimenti ricchi di magnesio

Il magnesio si trova in una varietà di alimenti, in particolare quelli che contengono il booster digestivo preferito di tutti, Fibre. "Questi alimenti includono noci, verdure a foglia verde, legumi e cereali integrali", afferma DR. Vuu. Chiama spinaci, anacardi, arachidi, latte di soia e fagioli neri come alte nel minerale.

Secondo White, una "buona fonte" si riferisce specificamente a un alimento che contiene almeno il 10 percento dell'assunzione di riferimento alimentare (DRI), un gruppo di valori di riferimento per determinare l'assunzione sufficiente e insufficiente. “Altre fonti includono latticini, carne e cereali fortificati."Tieni presente che l'assunzione raccomandata per gli adulti è di 400 mg per uomini e 360 ​​mg per donne di età compresa tra 19-30 anni e 420 mg per uomini e 320 mg per donne di età pari o superiore a 31 anni.