4 pose yoga ed esercizi di respirazione che possono aiutarti a catturare meglio gli zzzz

Non è un segreto che finire una sessione di yoga possa lasciarti blisse e forse pronto per il letto. Mai iniziare a sonnecchiare mentre giaceva a Savasana? Trascorrere del tempo regolarmente sul tappetino può essere un'alternativa efficace (e naturale) ai farmaci e ad altre misure che potresti adottare per aiutarti a catturare alcuni zozz. Perché?

"Una delle cose che tiene svegli le persone sono i pensieri ciclici nella mente, e l'intera pratica dello yoga riguarda l'apprendimento di non attaccare gli alti mentali e bassi", afferma Kyle Miller, co-fondatore dello yoga d'amore di Los Angeles , uno studio (ora con due avamposti di Venezia e Echo Park) che fonde il katonah yoga con il tocco super luminoso con Vinyasa e Iyengar. “In generale, può aiutarti quando provi quella sensazione di girare e può darti una prospettiva al riguardo."

"Il respiro è tutto: influisce direttamente sul sistema nervoso."

Un altro grande motivo per cui lo yoga può aiutarti ad alleviarti in zzzz: l'enfasi che mette sul respiro. "Il respiro è tutto: influisce direttamente sul sistema nervoso", afferma Gordon. “Quando regola il respiro, regola il sistema nervoso. Inoltre, l'ascolto di respirare lenisce le ghiandole surrenali e ti sposta dalla risposta allo stress."

Non tutti i flussi sono i migliori per l'ora di andare a letto; Non vorresti muoverti attraverso una sequenza che gira il cuore appena prima di provare a dormire. Attenersi a queste quattro pose e tecniche di respirazione, i favoriti di Miller e Gordon per chiudere.

Prenditi qualche minuto per passare attraverso queste pose prima di andare a letto e sarai pronto a annuire in pochissimo tempo.

1. Viparita Karani (gambe verso il muro)

Perché: Perché cosa è meglio alla fine della giornata che alzare i piedi? "Questa è una posa meravigliosamente riparativa da fare prima di coricarsi, soprattutto se hai trascorso la giornata seduto a una scrivania", afferma Miller.

Provalo: Sdraiati sul pavimento con le gambe perpendicolari al pavimento, che si estende su un muro. Se hai un blocco di yoga, attaccalo sotto il tuo sacro. Cactus le braccia di lato e pensa di respirare nel bacino.

2. Sama Vritti (uguale respirazione)

Perché: Prendere lo stesso tempo per inalare ed espirare ti calma all'istante. Ecco perché molte pratiche di meditazione iniziano con questo respiro, dice Gordon.

Provalo: Conta a 3 mentre respiri lentamente, fai una pausa, quindi conta a 3 mentre espiri. Lavorare fino a 8-10 conteggi per ogni inalazione ed espirazione.

3. Nadi Shodhana (respirazione per nostrile alternative)

Perché: "Questa tecnica equilibra i canali destra e sinistra del tuo corpo e bilancia la tua energia", afferma Gordon. “Aiuta a liberare la mente e calmare il sistema nervoso."

Provalo: Premi il pollice sulla narice destra e l'anulare alla tua sinistra. Inspira attraverso la sinistra mentre blocchi la narice destra con il pollice. Quindi bloccare la sinistra ed espirare a destra. Inalare a destra ed espirare a sinistra. Inala a sinistra, espira a destra. Continua per 10 round.

4. Uttanasana (in piedi in avanti)

Perché: Questa posa allenta l'intera metà della schiena del tuo corpo e rilascia tensione nelle cosce, nelle ginocchia e nel collo.

Provalo: Stare con i piedi di distanza alla larghezza dell'anca. Piegare ai fianchi e piegare le ginocchia fino a quando la gabbia toracica non può riposare facilmente sulle cosce. Tieni i gomiti con la mano opposta e lascia che il collo e la testa si rilassino completamente. Tenere premuto per 10 respiri lenti.

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