5 abitudini quotidiane che i personal trainer dicono possono aiutarti a rimanere sano e attivo

"Programma gli allenamenti durante le fasce orarie che sai funzionerà, sia che tu debba creare un nuovo programma ogni settimana o più spesso per accogliere i tuoi altri obblighi", afferma Nicole Davis, un personal trainer certificato con recensioni di palestra da garage. “Se perdi una sessione o il tuo programma cambia, tieni presente che la flessibilità all'interno del tuo piano è la chiave per rimanere positivo e vederlo a lungo termine."

2. Esci ogni giorno

Pioggia o lucentezza, passare il tempo all'aperto può fare miracoli per il tuo benessere fisico e mentale. La ricerca mostra che l'attività fisica all'aperto aumenta la tua salute e umore più che fare la stessa cosa in casa. Inoltre, ottieni un po 'di quella vitamina D molto ricercata, il che è cruciale per una buona salute.

Megan Roup, un personal trainer certificato con la Scoulpt Society, dice Bene+buono, “Lavoro da casa, quindi è importante per me iniziare la mia giornata con un po 'di sole sul viso e una passeggiata intorno al blocco. Aiuta a svegliare tutto il tuo corpo e far funzionare il cervello per la giornata."

3. Inizia la giornata con la nota giusta

Le mattine sono un tempo sacro che dà il tono per l'intera giornata. Secondo uno studio del 2016 pubblicato in Scienza del sonno, L'implementazione delle sane abitudini quotidiane per prima cosa dopo aver svegliato può migliorare la salute mentale e il benessere, preparandoti per il successo.

"Inizia le tue giornate con onorare te stesso, il tuo corpo e, soprattutto, ciò su cui hai il controllo", consiglia Papa. “Che si tratti di meditazione, yoga, corsa o allenamento della forza, suggerisco vivamente a tutti i miei clienti di completare i loro allenamenti per prima cosa al mattino, indipendentemente dal fatto che siano persone del mattino o no."

4. Rendi i cibi sani l'opzione facile

"Prepara i pasti sani in anticipo", afferma Davis. “Anche se non hai il tempo di cucinare una settimana di pasti, almeno preparare alcuni snack o alcuni dei tuoi pasti può aiutarti a rimanere in pista."

Se non hai cibo sano prontamente disponibile, hai molte più probabilità di prendere qualcosa di meno che nutriente quando hai fame e poi ti colpisci con quel temuto incidente energetico. Papa dice: “Per me, vedere il cibo come combustibile significa mangiare per il tuo stile di vita, prepararsi per i tuoi obiettivi di fitness o semplicemente sapere che ciò che consumi può fare o rompere la tua energia per l'intera giornata."

5. Fare dormire una priorità assoluta

Una buona notte di riposo non è solo fondamentale per sentirsi vigili e concentrati. È anche essenziale ottimizzare la tua forma fisica e ottenere il massimo dagli allenamenti aiutando il tuo corpo a riposare e riparare. Anche se stai costantemente allenando con intensità, potrebbe essere tutto per nulla se non dormi abbastanza.

"Il tuo corpo ha bisogno di un ampio sonno per riprendersi dagli stress quotidiani come il lavoro e l'esercizio fisico", afferma Davis. "Se fai fatica a mantenere un solido programma di sonno, prova a pianificare e impostare un orario di letto target che funziona con le altre responsabilità."