5 bevande da raggiungere quando sei disidratato (diverso dall'acqua, perché duh)

Scorri verso il basso per le cose migliori e peggiori da bere se sei disidratato-besidi acqua.

Bevande che aumentano l'idratazione

1. Bevande elettrolitiche sane

I fan di HOT Yoga vorranno prestare molta attenzione a questa sudorazione unica singolare può interrompere l'equilibrio degli elettroliti e gli effetti sono più gravi se sei disidratato per cominciare. "Se stai sudando o esercitato molto, sarebbe l'ideale per integrare l'acqua persa attraverso il sudore con una bevanda carica di elettroliti", afferma Muhlstein. La dieta cheto può anche farti perdere elettroliti, ma non importa quale sia la causa, il risultato finale è lo stesso: ridotto muscolo e energia cerebrale.

Muhlstein dice di cercare un integratore elettrolitico aromatizzato che puoi aggiungere all'acqua semplice, che aiuterà a ripristinare i minerali del tuo corpo come sodio, potassio e magnesio. "Questi elettroliti funzionano per migliorare la nostra funzione del sistema nervoso e possono prevenire conseguenze negative della disidratazione, come i crampi muscolari", spiega.

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2. Latte di cocco

Gli integratori non sono l'unico modo per ottenere la correzione dell'elettrolita. "L'acqua di cocco è ricca di potassio, un elettrolita vitale, che aiuta a costruire e rafforzare i muscoli", afferma Muhlstein. "Una tazza di acqua di cocco contiene anche zuccheri naturali e tre grammi di fibra, che fornisce una fonte costante di energia e carburante al cervello e ai nostri corpi. Questo è fondamentale se una persona sta vivendo una funzione cognitiva compromessa a causa della disidratazione."Buona Riddance, nebbia cerebrale.

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3. Birch Water

Pensa a questo come cugino di Coconut Water da nord, che ha la stessa potenza idratante quanto il favorito tropicale. "Questa acqua emergente ha una ricca composizione di elettroliti e micronutrienti", afferma Muhlstein. "L'acqua di betulla è leggermente dolce, con un contenuto di zucchero inferiore rispetto all'acqua di cocco ed è notevolmente ricca di manganese, il che contribuisce alla regolazione dello zucchero nel sangue."

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4. Acqua frizzante

Secondo un recente studio in American Journal of Clinical Nutrition, Si è scoperto che l'acqua scintillante era altrettanto idratante quanto il tipo dal rubinetto. Per assicurarti di ottenere tutti i benefici che desideri dal tuo H2O frizzante, gli esperti ti consigliano di scegliere il tipo più puro che puoi trovare in modo ideale, uno senza zucchero o sodio aggiunto, né dolcificanti artificiali, sapori o colori.

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5. Bevande caffeinate

Sì, il tuo caffè, il tè nero e le abitudini di latte di avena sono ancora idratanti. Mentre molti credono di essere una ricerca diuretica e scientifica indica effettivamente il contrario. Certo, potresti ritrovarti a dover fare pipì molto, ma fintanto che stai riempiendo il liquido che stai perdendo, non sei in pericolo di essere disidratato.

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Bevande che contribuiscono alla disidratazione

1. Alcool

Potresti considerare di saltare l'happy hour se ti senti extra disidratato. (O almeno a Chug una delle bevande sopra prima.) "Tutto l'alcol disidrata i nostri tessuti corporei, il che è gravemente pericoloso se una persona è già disidratata", afferma Muhlstein. "Il processo di digestione di alcol richiede un aumento dell'assunzione d'acqua, quindi, bere alcol senza acqua potabile prima mette a dura prova il corpo."Questo vale per tutto al bar: birra, vino e spiriti allo stesso modo.

2. Bevande contenenti sorbitolo

Il sorbitolo è un alcool di zucchero che viene comunemente usato per addolcire le bevande e può davvero fare casino con il tuo stato di idratazione. "Molte bibite dietetiche e succhi di frutta contengono sorbitolo, che è efficace nel tirare l'acqua attraverso il tratto digestivo e avere un effetto lassativo sul corpo", afferma. (È stato trovato in Pune Juice-Enough.) "Fai molta attenzione a leggere l'etichetta quando acquisti queste bevande."O forse semplicemente tagliarli del tutto .. ?

Puoi anche prendere acqua dagli alimenti che mangi. Dai un'occhiata a questa guida visiva ai frutti più idratanti, quindi usali per rendere questi frullati per una pelle sana e luminosa.