5 Easy digestion che aumenta le abitudini quotidiane RDS raccomandare per la salute (e la felicità)

“L'intestino e il cervello sono collegati attraverso centinaia di milioni di nervi, noto come sistema nervoso enterico. Questo spesso significa che ciò che sta accadendo nel nostro cervello può influenzare ciò che sta accadendo nel nostro intestino e viceversa ”, spiega Megan Rossi, PhD, RD, fondatore di The Gut Health Doctor. Piuttosto che dare il via alla tua mattina di fretta o con attività stimolanti, DR. Rossi suggerisce di sostituirlo con un'attività che darà la priorità all'asse del cervello intestinale. Pensa: journaling, meditazione o addirittura fare qualche respiro profondo prima di arrampicarmi dal letto.

2. Muovi il tuo corpo

Le forme delicate di movimento al mattino possono anche promuovere la salute dell'intestino. "Sono state viste varie attività che hanno un impatto positivo sulla diversità dei batteri intestinali, che vanno dalle attività aerobiche fino allo yoga", condivide Landau. Ancora una volta, questi benefici possono essere attribuiti all'asse del cervello intestinale. "I benefici calmanti e di salute mentale che provengono da queste attività potrebbero essere alla base del motivo per cui i batteri intestinali rispondono favorevolmente al movimento e all'attività di consapevolezza, con conseguente aumento dell'abbondanza probiotica nell'intestino", continua.

P.S. Aggiunge che i movimenti consapevole del mattino possono essere particolarmente utili per le persone che lottano con IBS.

3. Ottieni un po 'di luce solare

Fare una passeggiata può benissimo essere una delle migliori abitudini mattutine per la salute dell'intestino, poiché puoi trarre innumerevoli benefici ad ogni passo. È calmante mentre sveglia delicatamente il tuo corpo per la giornata a venire. Nel frattempo, godrai dei vantaggi a favore dell'intestino dal sole vitamina.

"Molte persone pensano di ottenere la luce solare mattutina come importante solo in relazione al loro ritmo circadiano e di aiutare con gli ormoni per tenerli vigili durante il giorno", inizia Landau. “Tuttavia, uno studio interessante su soggetti femminili sani ha dimostrato che l'esposizione ai raggi UVB, che ha aumentato i loro livelli sierici di vitamina D, è in grado di portare a cambiamenti positivi significativi nell'abbondanza di una serie di ceppi probiotici nel loro intestino."Inoltre, questi risultati sono stati più pronunciati nel gruppo di luce solare rispetto a un altro gruppo in cui i partecipanti hanno assunto un integratore di vitamina D.

Poiché la diversità batterica è un indicatore chiave della salute intestinale, Landau Champions trascorre almeno qualche minuto all'aperto ogni mattina. Sia che tu faccia una breve passeggiata intorno al blocco o ti sieda sul tuo balcone, "uscire per qualche minuto sembra essere un'opzione fantastica a portata di mano per sostenere la loro salute intestinale", spiega.

4. Sorseggiare il caffè o il tè

Ora, per la mia mancia mattutina preferita: goditi una deliziosa tazza di caffè. Mentre Dr. Rossi sottolinea l'importanza di rimanere idratato con H2O-per sia la digestione che la salute generale, sostengono anche la caffeina (fintanto che puoi tollerare lo stimolante). "Goditi una tazza di caffè filtrato o tè al mattino o decaffeggere dopo mezzogiorno", suggerisce. “Sono ricchi di fitochimici, che amano i tuoi microbi intestinali."Ancora meglio, dr. Rossi chiarisce che l'assunzione di caffeina moderata offre effettivamente qualità idratante simili all'acqua.

Se la caffeina non è la tua passione o se il tuo intestino è molto sensibile, consiglia di optare per il caffè o il tè, entrambi i quali forniranno comunque i fitochimici buoni per te.

5. Costruisci una colazione con prebiotici E probiotici

Sebbene i probiotici tendano a fare i riflettori nella conversazione sulla salute intestinale, i prebiotici sono altrettanto importanti poiché alimentano i batteri intestinali benefici. Secondo Landau, un menu di esempio per una colazione ricca di prebiotici potrebbe apparire:

• Avena notturna con anacardi schiacciati
• Kiwi a fette (punta calda: DR. Rossi consiglia di mantenere le bucce fuzzy per triplicare il contenuto di fibre)
• Un cucchiaino di amido resistente alla polvere di banana verde

"Questo mix offre una miscela di prebiotici sotto forma di amido resistente, fibra prebiotica solubile e persino polifenoli", spiega. “Tutti lavorano insieme per alimentare una maggiore varietà dei probiotici nell'intestino, migliora la digestione e la motilità, E Aiuta a bilanciare i livelli di glucosio nel sangue."Essenzialmente, questo Brekkie prebiotico a propulsione vegetale è un vero MVP per la salute dell'intestino ... ma non dovresti nemmeno lesinare sui probiotici.

Mangiare cibi probiotici a colazione, "aggiungerai naturalmente alla varietà di batteri intestinali che sono presenti nel tuo corpo, migliorando ulteriormente la salute del tuo intestino dal momento in cui ti svegli", dice Landau. Quindi chiama Kefir come la sua raccomandazione principale. “I probiotici di kefir sono particolarmente preziosi nella loro capacità di rimanere nell'intestino per crescere e moltiplicare, rispetto a molti altri alimenti ricchi di probiotici che sono noti per essere più transitori e rimangono solo per poche ore. Ciò può essere dovuto alla maggiore diversità nei ceppi presenti, nonché all'abbondanza di batteri dovuti al fatto che il kefir sia fermentato per un periodo di tempo più lungo."

Fortunatamente, ci sono molti modi in cui puoi goderti il ​​tuo kefir con i miei recenti favoriti sono Buchi Kefir Soda e Lifeway Oat Kefir. Entrambi sono privi di latte, quindi sono ottime opzioni soprattutto per coloro che hanno difficoltà a digerire il sottoprodotto degli animali.

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