5 abitudini facili da lavorare nella tua routine mattutina per un successo alimentare sano per tutto il giorno

Kimberly Synder, CN, è un nutrizionista di celebrità e autore di best selling del New York Times, il cui nuovo libro, Ricette per la tua vita perfettamente imperfetta colpisce gli scaffali (e Amazon) il mese prossimo. Uno degli esperti più ricercati per la nutrizione di bellezza, è una professionista totale quando si tratta di mangiare per la pelle radiante e una digestione ottimale.

Quando ho visto quella parte del piano di gioco di Capodanno di Sophia Roe (RE) era padroneggiare la tua mattina, volevo raggiungere il mio computer e darle un abbraccio gigante. Non potrei essere più d'accordo. Sono in totale accordo sul fatto che se inizi la mattinata di sintonizzazione sul tuo corpo, hai molte più probabilità di prendere decisioni più sane durante il giorno.

Senti, so che le mattine sono pazze. Puoi svegliarti per lavorare e-mail, un bambino urlante e un elenco di cose da fare un miglio di lunghezza. ho capito. Questo è ancora più motivo per cui nel tempo prezioso prima della giornata si arrende a tutti gli altri, è così vitale fare alcune cose per te stesso. Quando inizi a prenderti cura di te stesso, inizi a sentirti più calmo, la tua ansia inizia a scendere, la tua digestione funziona meglio, le tue surrenali non sono così stressate, i tuoi ormoni sono meglio regolamentati e di conseguenza la tua pelle sembra migliore. Tutte queste cose iniziano ad accadere. Ecco perché è così importante riconnettersi con i nostri corpi. (E no, non devi svegliarti a un'ora empia per farlo accadere.)

Ecco cinque semplici abitudini che giuro che ti aiuterà a sintonizzarti di più sul tuo corpo, collegando di più non solo a te stesso ma a Madre Natura. Falli in qualunque ordine funzioni meglio per te. Il benessere è un termine che viene lanciato molto, ma per me tutto si riduce a sentirsi bene, che è ciò che ognuna di queste idee di routine mattutine può aiutarti a fare. (Certamente lo fanno per me!)

1. Non fare altro che respirare per tre minuti gloriosi.

Essere consapevoli al mattino inizia davvero la sera prima impostando il telefono in modalità aereo, se sei in grado di farlo. Così spesso al mattino, la prima cosa che le persone fanno è guardare la loro e -mail o Instagram. Se hai bisogno di fare un rapido check-in e assicurarti che non ci siano incendi importanti da mettere fuori, fallo, ma poi concediti tre minuti per meditare o semplicemente respirare profondamente, respiri della pancia. Questo ti aiuta a connetterti a te stesso.

Così tanto del tempo, siamo troppo analitici, pensando troppo a come dovrebbe essere "essere sano". Molti dei miei clienti mi dicono che non sanno nemmeno come dire se hanno fame o no, o di cosa ha bisogno il loro corpo. Parte del capire questo è l'incarnazione, il che significa che siamo nel corpo. E iniziare la giornata in questo modo è la chiave per farlo.

2. Bere acqua calda con limone.

Sì, c'è un motivo per cui così tanti influencer e celebrità con la pelle luminosa iniziano la giornata in questo modo. Questa pratica può aiutare a riparare il tuo tessuto epatico, che è il tuo organo disintossicante principale. Se sei in grado di assaporare questo momento come estensione della tua pratica di meditazione. Forse leggi o diario per qualche minuto mentre sorseggi. Oppure, se vuoi bere la tua acqua calda al limone mentre ti muovi per il resto della tua mattina, va bene anche questo.

3. Idratare con acqua a temperatura ambiente.

Sì, più acqua. Hai appena trascorso otto ore con la mano!-addormentato, quindi il tuo corpo ha bisogno di un po 'di idratazione, un'altra chiave per mantenere la pelle rugiadosa e la digestione correttamente. Ciò è particolarmente importante nei mesi invernali in cui si verifica così tanto riscaldamento artificiale, che può asciugare la pelle.

4. Prendi il probiotico giusto.

Sappiamo tutti quanto siano importanti i probiotici, ma molte persone stanno effettivamente prendendo il tipo sbagliato. Vuoi davvero assicurarti che ciò che è nella tua capsula sia sopravvivere all'acido nello stomaco, motivo per cui consiglio un organismo a base di suolo (SBO) probiotico (che imita i batteri trovati nel suolo e che credo sia più efficace di Probiotici tradizionali). Tutto è collegato all'intestino, tra cui l'immunità e la creazione dell'umore così, così importante per mantenere sano l'intestino.

5. Riempi la fibra.

Le mie mattine includono sempre un frullato verde luminoso, realizzato con tre tazze di verdure a foglia verde, sedano, banana, pera, mela e succo di limone. Questo frullato ha da 9 a 11 grammi di fibre, che è la chiave per stabilizzare lo zucchero nel sangue e impedire al corpo di bramare gli alimenti zuccherati in seguito. Questo, oltre a darci incredibili quantità di minerali, vitamine e antiossidanti, lavorano tutti insieme e portano ad essere più in sintonia con la natura e prendere decisioni migliori tutto il giorno.

C'è un motivo per cui questa formula a cinque gradini si sente così bella: quando ci rimettiamo in sintonia con la natura e i nostri corpi, è potente. Quindi questo (ri) Capodanno, ti sfido a riprendere la mattina. Te lo meriti!

Più motivi per cui la fibra è così vitale: aiuta a ridurre l'infiammazione e aumenta il metabolismo.