5 esercizi che fortificano la cartilagine in ginocchio, secondo un fisioterapista
Come rafforzare la cartilagine del ginocchio con l'esercizio
1. Corri corri corri
La corsa ha un cattivo rappresentante per danneggiare le ginocchia, ma un nuovo piccolo studio pubblicato giovedì nel Peerj sfida quella convinzione di lunga data. Uno studio su 22 giovani adulti ha scoperto che la corsa induce effettivamente un processo di "condizionamento della cartilagine" che fortifica il tessuto di connettività nel ginocchio. Quindi potrebbe essere il momento di correre se non stai già raccogliendo miglia.
2. Cadere negli squat
Keil nomina gli squat come un'altra mossa che pone un carico sul giunto del ginocchio e chiede che la cartilagine cresca. Per completare uno squat, allontana i piedi alla larghezza dell'anca e siediti in modo che le cosce vengano parallele a terra. Vai solo il più possibile senza arrotondare la schiena.
Per sfruttare al meglio i tuoi squat, Keil consiglia di cambiare lo stile. Prova sumo squat o salta gli squat per far indovinare le articolazioni del ginocchio.
3. Fai alcuni affondi
Le variazioni squat abbondano, ma Keil dice che puoi iniziare ad aiutare la cartilagine del ginocchio con la versione più elementare. Passa una gamba indietro in modo che entrambe le gambe formino un angolo di 90 gradi. Assicurati che il tuo ginocchio sia direttamente sopra la caviglia e il tuo core sia coinvolto. Passa il piede posteriore in avanti e cambia lati.
4. Prova affondi laterali
Ora muoviamo lateralmente con quei affondi. Versare il peso nel piede destro e salire il piede sinistro a sinistra mentre spingi il sedere all'indietro. Tieni la schiena dritta. Usa la potenza della gamba destra e gluteo per riportare il piede sinistro al centro. Ripeti sul lato opposto.
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