5 fattori che possono interrompere l'assorbimento della vitamina D del tuo corpo e cosa fare al riguardo

Cos'è la vitamina D e perché ne hai bisogno?

Cominciando dall'inizio. "La vitamina D è una vitamina di cui tutti gli umani hanno bisogno. Aiuta i nostri corpi ad assorbire il calcio e il fosforo, che sono fondamentali per la salute delle ossa ", DR. Dice Mao. Nei bambini, spiega che aiuta a far crescere ossa sane; Negli adulti, aiuta a mantenere ossa forti e prevenire fratture o pause. "Ma questo nutriente è veramente una potenza di importanti benefici che raggiungono molto oltre le ossa forti."In effetti, secondo DR. Mao, vitamina D possiede qualità antinfiammatorie, antiossidanti e neuroprotettive che supportano la salute del cervello, la funzione del sistema immunitario e persino prevengono cose come dolori articolari, bassa energia e umore impoveriti. A loro volta, i bassi livelli di vitamina D in inverno fanno parte del motivo per cui alcune persone possono sperimentare un disturbo affettivo stagionale.

Come il tuo corpo ottiene vitamina D

La vitamina D, a differenza di molte altre importanti vitamine, non si verificano naturalmente in molti alimenti, secondo DR. Mao. In effetti, il governo degli Stati Uniti iniziò a fortificare il latte con vitamina D negli anni '30 come misura di salute pubblica contro i rachit, una malattia muscoloscheletrica causata dalla carenza di vitamina D. Da allora, più alimenti sono stati fortificati con i nutrienti, tra cui latte alternativa, formaggi, cereali, farina, succo d'arancia, snack e altro ancora. (Per coloro che si chiedono, un'importante fonte naturale di vitamina D è il pesce, tra cui tonno, salmone, passera, aringhe, sardine e vittorie per la tilapia per i fan di sushi ovunque.)

C'è un periodo di tempo specifico da trascorrere al sole per ottenere i requisiti di vitamina D?

Come accennato, a parte la tua dieta, è possibile che il tuo corpo ottenga la sua vitamina D necessaria dal sole. Tuttavia, questo è un po 'più complicato di quanto si possa pensare: il sole non spara solo la vitamina D per atterrare sulla pelle e fare la sua cosa. Invece, secondo Dr. Mao, i raggi UVB alla luce solare causano una reazione molecolare all'interno della pelle e le cellule adipose per creare il nutriente che conosciamo come vitamina D. Questo nutriente è solubile in grasso, il che significa che viene creato e/o assorbito e alloggiato in cellule adipose fino a quando non viene inviato al fegato per essere utilizzato. Sfortunatamente, i raggi UVB sono anche gli stessi raggi del sole che fanno bruciare la pelle, quindi è imperativo indossare la protezione solare per proteggerti dai raggi che causano il cancro.

Tutti quanto sopra sono le ragioni per cui DR. Mao sottolinea che più sai cosa può interrompere l'assorbimento della vitamina D, più possono diventare le tue decisioni di dieta e integrazione. Ecco come raccogliere la quantità di vitamina D di cui il tuo corpo ha bisogno può naturalmente essere sventato.

5 fattori chiave che possono influire sull'assorbimento della vitamina D

1. protezione solare

La protezione solare è importante e sana, anche se impedisce anche l'assorbimento ottimale della vitamina D. Secondo il dott. Mao, cose come la copertura dell'abbigliamento, la protezione solare e il vetro ti impediscono di ottenere i nutrienti dal sole. Anche se il tuo viaggio verso casa dal lavoro potrebbe essere soleggiato o la tua scrivania è posizionata vicino a una finestra, i raggi UVB non possono penetrare in vetro (anche se i raggi UVA certamente possono) e quindi non offrono lo stesso tipo di luce solare ricca di vitamina D vitamina.

2. La quantità di melanina che hai nella tua pelle

La melanina è una molecola nel corpo che determina la pigmentazione della pelle di una persona. "L'assorbimento della vitamina D è ridotto poiché la quantità di melanina che una persona ha aumenta", DR. Dice Mao. Individui neri e marroni, secondo uno studio del 2021 pubblicato sulla rivista clinica peer-reviewed Nutrienti, spesso affrontano una prevalenza da 20 a 25 volte di carenza di vitamina D.

3. La tua età, composizione corporea, dove vivi e capacità di essere fuori

Aggiungenti all'elenco di cose che possono interrompere l'assorbimento della vitamina D sono fattori come posizione, età, tempo esterno, composizione corporea e posizione. Ci sono molte ragioni per cui qualcuno potrebbe non essere in grado di trascorrere molto tempo all'esterno, che sia rischioso per la disidratazione, un lavoro che richiede tempo o vivere in un clima che non offre molta luce solare. Poiché la vitamina D che si ottiene dal sole viene acquisita attraverso la pelle e ospitata in cellule adipose, i depositi di grassi possono talvolta accumulare il nutriente, il che significa che le persone grassi e tassi possono utilizzare a volte meno vitamina D basata sulla luce solare

"Posizione, condizioni meteorologiche, stagioni e ora della giornata fanno anche un'enorme differenza su quanta luce ultravioletta sta attraversando la pelle della persona e può avere un impatto sui livelli di vitamina D", afferma DR. Mao. "Ad esempio, i livelli di vitamina D spesso diminuiscono in inverno a causa della riduzione dell'esposizione al sole."

4. Alcune malattie e condizioni

"Alcune malattie possono prevenire il metabolismo della vitamina D a numerose fermate lungo il suo viaggio per arrivare dove è necessario nel corpo, come rene e malattie epatiche", DR ". Dice Mao. Quelli con diabete di tipo 2 possono avere un assorbimento di vitamina D ridotto, così come i pazienti con bypass gastrico. Anche i pazienti bariatrici rischiano di diventare carenti di vitamina D, poiché la porzione del loro stomaco che viene rimosso è l'intestino tenue superiore, che è dove la maggior parte della vitamina D viene generalmente assorbita nel corpo.

5. Avere una dieta specifica, come il veganismo o senza glutine

"Un malinteso comune è che la vitamina D può essere facilmente trovata negli alimenti. Non si verifica naturalmente in molti alimenti, quindi è molto difficile ottenere abbastanza vitamina D nelle nostre diete ", afferma DR. Mao. Questo è il motivo per cui alcune persone che seguono una dieta senza glutine possono spesso perdere cibi fortificati come cereali, cereali integrali, farina di grano e pane. Lo stesso vale per le persone vegane che non ottengono vitamine fortificate da cose come latticini o cibi ricchi di vitamina D come pesce o uova.

Un altro malinteso è che di più è meglio, secondo DR. Mao. "In generale, è molto sicuro integrare la vitamina D, ma livelli estremamente alti possono portare a calcoli renali, dolore alle ossa, confusione, debolezza, vomito e altro", afferma. Ecco perché parlare con un fornitore delle tue opzioni è un ottimo percorso da seguire.

Alla fine della giornata, non c'è un fattore o garanzia che tu sia carente di vitamina per sempre. In effetti, la maggior parte delle persone probabilmente sperimenta un po 'di barriera per ottenere la vitamina D di cui hanno bisogno ad un certo punto della loro vita. La cosa migliore che puoi fare è rimanere informati su quali sono i tuoi blocchi stradali specifici. Questo può aiutare a informare la tua decisione di chiedere un esame del sangue di vitamina D sul tuo fisico annuale o di prendere la decisione di mangiare più alimenti ricchi di vitamina D o prendere integratori di vitamina D all'approvazione da parte di un operatore sanitario.