5 nuovi modi per impostare le risoluzioni di Capodanno che si attaccano

Con la vigilia di Capodanno proprio dietro l'angolo, è tempo di diventare reali sulle risoluzioni: farli, romperli e realizzarli scorso. Uno studio del 2002 condotto da ricercatori dell'Università di Scranton ha scoperto che il 64 percento dei 160 risolutori di Capodanno che hanno esaminato è rimasto in bloccato con i loro obiettivi per sei mesi. E secondo uno studio precedente degli stessi ricercatori, solo il 19 % dei partecipanti è stato in grado di sostenere i loro cambiamenti nello stile di vita per due anni.

Ma non temere, aspiranti crimine per gli obiettivi. L'uccisione delle risoluzioni del 2018 potrebbe essere semplice come remixare il modello che usi per scriverle. Lo studio di follow-up ha scoperto che le persone che hanno proiettato i loro obiettivi da gennaio a dicembre (e oltre) avevano un tratto in comune: autoefficacia o fiducia in se stessi per svolgere il lavoro. Quindi, se non credi di poter attenersi a una risoluzione tradizionale, sai, il tipo che giuri prima che la palla cada e salti subito il 1 gennaio-allora, è meglio che tu sia meglio percorrendo un percorso meno percolato.

Per aiutarti a iniziare il tuo nuovo anno con fiducia in se stessi (piuttosto che auto-flagellazione), ho ammesso i rituali del nuovo anno di vari pensatori creativi, tra cui scrittori, insegnanti di meditazione e allenatori di business. Preparati a sentirsi ispirato e ispirare il cambiamento.

Continua a scorrere per 5 interpretazioni alternative sulle risoluzioni di Capodanno.

1. Scegli un tema di una parola

Se la prospettiva di un obiettivo super-specifico fa sudare i palmi delle palme, prova a rendere il 2018 di più tematico anno. "Adoro le risoluzioni di Capodanno e non sono l'unico. Circa il 44 percento degli americani prendono risoluzioni di Capodanno ", afferma Gretchen Rubin, autrice di best seller di Il progetto di felicità. Ma invece di elencare una lunga lista di obiettivi, Rubin sceglie solo una parola su cui concentrarsi nel prossimo anno. Per il 2016, è andata con "aggiornamento" e ha chiuso l'anno con un nuovo podcast E La pubblicazione del suo secondo libro. Non troppo malandato.

2. Lanciare il vecchio per fare spazio al nuovo

Mangia Prega Ama Elizabeth Gilbert, autore e auto-scoperta, inizia ogni anno facendo un elenco a due lati. Da un lato, scrive tutte le cose che vorrebbe lasciarla alle spalle nel nuovo anno. Dall'altro, scrive tutte le cose che vorrebbe invitare nella sua vita nei prossimi 12 mesi. Successivamente, brucia la carta e deposita le ceneri nel corpo d'acqua più vicino. (Ma se sei bloccato alla terra, sono abbastanza sicuro che Gilbert ti darebbe il permesso di diffondere le ceneri ovunque sia il più significativo per te.)

3. Medita sul tuo mandala personale

"Non è facile effettuare intenzionalmente il cambiamento nella tua vita", scrive Lodro Rinzler, insegnante di meditazione, autore e co-fondatore di MNDFL. "Eppure attraverso l'impostazione di un'intenzione e la costruzione di uno stile di vita attorno a quella motivazione può diventare più facile."In un pezzo per l'Huffington Post, Rinzler descrive la pratica di meditare il mandala di un nuovo anno, o una serie di circoli concentrici che puoi usare per creare un piano di gioco che convoca gli obiettivi, piuttosto che una risoluzione.

Dopo alcuni minuti di pratica della consapevolezza, dice di porre questa domanda a te stesso: “Qual è la mia motivazione per il cambiamento?"Dopo cinque minuti di contemplazione, la tua intenzione centrale dovrebbe diventare chiara. Quindi, puoi posizionarlo al centro di Mandala; I cerchi che si irradiano da esso diventeranno i passaggi che fai per affinare questo obiettivo. Ad esempio, se metti "empatia" al centro, lo strato successivo potrebbe essere il modo in cui ti presenti per la famiglia e gli amici. "Dipende da te su cosa vorresti che la tua vita ruotasse in giro. È la tua carriera? Una qualità che vuoi coltivare? Pratica di meditazione? Per ognuno di noi, la nostra motivazione principale per il cambiamento personale apparirà diversa ", spiega Rinzler.

4. Scrivi una "Caro Future Me Letter"

Jess Lively, business coach e permanente viaggiatore mondiale, si siede ogni gennaio per scrivere una lettera al suo futuro. "Dal 2006 sto scrivendo lettere future a me stesso come un modo per creare una visione di ciò che vorrei che il mio anno fosse riempito, scritto in panoramica come se avessi già realizzato le mie intenzioni", spiega. "Mi prendo del tempo durante le settimane precedenti la mia lettera a dicembre per decidere quali cose mi piacerebbe tentare nell'anno successivo e mettere tutto sulla carta durante la mia futura cerimonia di scrittura delle lettere (e per" cerimonia "intendo io" M in una caffetteria digitando sul mio laptop con una bevanda calda)."

Per seguire il modello di Lively, inizia con: "Mentre mi vedo entrare in questa caffetteria nel 2019 ... Vedo una donna che ha fatto x ... ha imparato y ... ha compiuto z ..." e così via. Una volta che hai scritto la tua piccola lettera d'amore a te stesso, Lively suggerisce di tenerlo sempre vicino a te per riferimento e ispirazione.

5. Condurre rituali mensili di luna nuova

Nel 2018, salta gli obiettivi annuali e annuali e lascia che le maree mensili siano la tua guida per la definizione degli obiettivi. Ruby Warrington, co-fondatore di Moon Club, dice che una luna nuova è “un invito ad andare verso l'interno e stare con le nostre emozioni [e] la nostra voce interiore per trovare ciò che è la nostra verità in questo momento, in modo da poter piantare i semi per cui Cosa vogliamo creare, manifestarsi e far emergere alla nuova luna piena."Quindi metti via il tuo telefono, prendi i tuoi cristalli di atmosfera alta e crea rituali mensili di luna nuova per fare il check-in con i tuoi obiettivi e intenzioni. La prima luna piena del 2018 arriverà il 1 gennaio.

Trovare la felicità nel 2018 potrebbe non riguardare lo ritaglio di cattive abitudini per diventare sempre più Voi Che mai. E qui ci sono 8 modi per aggiornare la tua salute nel nuovo anno.

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