5 video di Instagram da segnalibri se sei ancora confuso nella sala pesi

Al college, avevo un po 'comico (certamente debole) su come il salto di Cardio Machine fosse la mia versione di Barro. I 45 minuti che ho trascorso in palestra consistevano nel rimbalzare dal tapis roulant fino alla scala all'ellittico senza regole reali, salvo le regole per un'eccezione: in nessun caso, mai, mai, mai, non fare mai la sala pesi.

In retrospettiva, questo confine non detto è il risultato di una convinzione di non meritare di essere nella sala pesi. (So ​​che sembra divertente! Ma ascoltami!) L'attrezzatura di resistenza rimane in gran parte dominata dagli uomini. E mentre le macchine cardio sono piuttosto intuitive, le presse per le gambe, i rack di alimentazione e le macchine a trazione Lat non lo sono. Molti di loro richiedono prove ed errori, chiedendo aiuto e sviluppando la memoria dei muscoli nel tempo. Allora, non mi sentivo abbastanza sicuro di avvicinarmi a queste macchine con la curiosità di cui hanno bisogno.

Ora, una flotta di Fitfluencers di Instagram mi ha insegnato a dilettarmi con il sollevamento pesante e francamente, non mi sono mai sentito più forte. IG ha reso più facile che mai immagazzinare il tuo telefono con personal trainer gratuiti e le donne sponsorizzate dagli squali in palestra sono alcune delle mie preferite da seguire. Per nominare i nomi, Natacha Oceano, Whitney Simmons e Hanna Öberg hanno trasformato tutti la mia idea di come può essere un viaggio in palestra.

Per essere chiari, non sono ancora un esperto di ogni macchina, ma con l'aiuto dei miei sidekick virtuali, sono diventato un po 'più coraggioso nel campionare l'attrezzatura. Chiunque voglia passeggiare nella sala pesi per sudare dovrebbe farlo. Ecco come iniziare, secondo i miei eroi di fitness sui social media.

Il sollevamento pesi per principianti non è mai stato più facile con questi 5 video Instagram

1. Lat tiro giù la macchina

Questo allenamento è incentrato su braccia, braccia, braccia e una volta che hai finito, ti sentirai come un lat pull pro (promessa).

2. Macchina per pressione gambe

La macchina per la pressione delle gambe è fondamentalmente uno squat orizzontale ... con pesi. Se si gira all'ultima diapositiva, la raccomandazione di quella ocean è di lavorare una gamba alla volta "solo per finire le gambe e aiutare con un piccolo guadagno muscolare", scrive. Dà anche la punta del professionista per spostare il piede un po 'più in alto nel piatto per dare fuoco alla pesca.

3. Macchina per ricci di gamba

Nell'ultima diapositiva, troverai una breve demo del ricciolo della gamba. E proprio così, la nebbia che circonda un altro pezzo di attrezzatura da palestra solleva.

4. Cavi e pressa per le gambe

Questo allenamento incentrato sul tendine del ginocchio è composto da sole quattro mosse, ma quando lo controlli, sarai esperto di cavi e come usare la macchina per pressione per le gambe per una lenta ustioni.

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5. Rastrelliera di squat, macchina a trazione lat e cavi

Prendendo di mira la schiena e il bicipite, questo allenamento ti insegna come usare il rack squat ... senza ancora aggiungere tutto quel peso sulle spalle. In questo modo, puoi immergere le dita dei piedi in macchina senza andare fino in fondo, quindi tornare a una versione diversa su tiri e cavi Lat.

Ora per un allungamento: prova queste 4 opzioni Do-Anywhere o alcune altre che mirano al collo dolorante.