5 errori di esercizi di kegel che potresti fare, secondo gli specialisti del pavimento pelvico

Il tuo pavimento pelvico è costituito da diversi muscoli che lavorano insieme per aiutare a stabilizzare il bacino, alzare gli organi pelvici, migliorare la funzione sessuale e persino aiutare a respirare e circolazione, dice Rawlins. "I kegel sono abituati a" allenare "i muscoli del pavimento pelvico per essere più forti e più favorevoli", afferma.

Come fare esercizi di kegel

Fare esercizi di kegel è abbastanza semplice, ma può essere necessaria un po 'di pratica per farlo bene. Innanzitutto, è una buona idea avere la sensazione dei muscoli del pavimento pelvico fermandosi a mezzosangue mentre fai pipì, dice la Mayo Clinic. Per fare davvero gli esercizi, prova a immaginare di essere seduto su un marmo e stringere quei muscoli del pavimento pelvico come se volessi sollevare quel marmo. Stringere per tre secondi e rilasciare per tre secondi.

"Alcuni trovano utile pensare di contrarre i loro muscoli come se stessero cercando di trattenere l'urina o il gas", afferma Rawlins. "O prova a sentire il movimento corretto raggiungendo indietro e mettendo il dito all'estremità del coccige. Se contragghi correttamente i muscoli del pavimento pelvico, dovresti sentire un sottile movimento del coccige, simile al movimento quando un cane si infila la coda tra le sue gambe."

5 comuni errori di esercizi di kegel

Ancora una volta, gli esperti giurano che molte persone commettono errori quando fanno kegels, quindi sicuramente non sei solo se noti che sei uno di loro. Tuttavia, questi sono alcuni degli errori di kegel più comuni che vedono:

1. Stai anche stringendo il sedere e le cosce

Molte persone useranno altri muscoli e parti del corpo più familiari come il sedere, le cosce interne o gli addominali invece dei loro muscoli del pavimento pelvico, dice Rawlins. "I glutei e i muscoli all'interno della coscia sono aiutanti del pavimento pelvico", spiega Cook. "Se spremi questi muscoli durante i kegel, non si isola il pavimento pelvico, il che può limitare il potenziale di rafforzamento."

2. Ti stai trattenendo

La respirazione è importante anche negli esercizi di Kegel. "Tenere il respiro effettivamente mette una maggiore pressione sul pavimento pelvico", dice Cook. "Mentre espiri, il tuo pavimento pelvico solleva naturalmente. Mentre inspiri, il tuo pavimento pelvico si abbassa naturalmente. Dovresti completare i kegels mentre espiri."

3. Non stai sollevando correttamente

Cook dice di aver visto "una quantità decente di persone" trattenere il respiro mentre stringono i muscoli. Ma i muscoli del pavimento pelvico reagiscono ai cambiamenti nella postura e nella pressione negli addominali, sottolinea. "Se trattieni il respiro mentre sollevi, questo può effettivamente esercitare più pressione verso il basso sul pavimento pelvico, il che non fa bene a questi muscoli", dice. "Ripetere questo nel tempo può portare a sintomi come il prolasso. Pertanto, vuoi davvero espirare e kegel mentre sollevi."

4. La tua postura non è eccezionale

I muscoli del pavimento pelvico hanno la propria postura, dice Cook, e sedersi o in piedi dritto può aiutarli a metterli in allineamento. "Avere una postura adeguata aiuta a mettere i muscoli del pavimento pelvico nella loro corretta postura, permettendo loro di funzionare meglio", afferma Cook.

5. Non stai rilassando il tuo pavimento pelvico

Il rilassamento è parte integrante anche del tuo kegels. "I muscoli del pavimento pelvico possono effettivamente stringere nel tempo se si completano i kegel senza rilassare il pavimento pelvico dopo il kegel", dice Cook. "I muscoli del pavimento pelvico stretto possono portare al dolore pelvico, al dolore con rapporti sessuali e ad altri sintomi."

Se hai domande sui tuoi Kegels, controlla con il tuo OB/GYN durante la tua prossima visita. Se stai facendo kegel per un motivo medico, potrebbero indirizzarti a un terapista del pavimento pelvico per darti una guida più personalizzata.

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