5 mosse megaformer puoi fare ovunque (nessuna macchina necessaria)

Questo allenamento tonificante colpirà quasi ogni parte del tuo corpo, ma in particolare i muscoli addominali profondi, afferma Lagree. Spostati rapidamente tra gli esercizi per mantenere la frequenza cardiaca, aggiungendo una componente cardiovascolare all'allenamento. Fai gli esercizi in ordine, quindi ripeti altre due volte.

Continua a leggere per l'allenamento di Megaformer Do-Anywhere di Dede Lagree.

1. Orso

Obiettivi: armi, lats, addominali

Inizia in una tavola sui palmi con le spalle direttamente sui polsi, un asciugamano sotto i piedi. Tenere indietro un piatto, impegnarsi attraverso addominali e lats per disegnare le ginocchia sotto i fianchi, quindi estenderli indietro. Continua questo movimento con un lento 4 conteggi e 4-Count per 2 minuti.

2. Twist francese

Obiettivi: spalle, armi, addominali, obliqui

Inizia in una tavola sui palmi con le spalle direttamente sui polsi, un asciugamano sotto ogni piede. Ruotare i fianchi leggermente a destra, portando il piede sinistro in avanti verso l'asciugamano sul lato destro e il piede destro all'indietro verso l'asciugamano sul lato sinistro. I piedi dovrebbero essere posizionati uno davanti all'altro, puntando nella stessa direzione, il torace dovrebbe essere rivolto a terra. Usa gli addominali e gli obliqui per tirarle le gambe verso le mani, pizzicando i fianchi. Spingi attraverso i piedi per estendere le gambe dritto dietro di te. Continua questo movimento con un lento 4-Count Out e 4-Conte per almeno 60 secondi su ciascun lato.

3. Calci di asino

Obiettivi: spalle, tricipiti, addominali, glutei, muscoli posteriori della coscia

Inizia in posizione da tavolo con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Sollevare la gamba destra, mantenendo la sua forma ad angolo di 90 gradi, il piede flessibile e il mignolo verso il soffitto. Quindi, estendere completamente la gamba dritta. Piegare lentamente la gamba al ginocchio per riportarla. Continua per 2 minuti su ogni lato.

4. Carriola

Obiettivi: spalle, tricipiti, torace, schiena, addominali

Inizia in una tavola sui palmi con le spalle direttamente sui polsi, un asciugamano sotto ogni mano. Lancia le ginocchia sul pavimento, creando un angolo di 45 gradi tra il nucleo e il terreno in una tavola in ginocchio. Quando inspiri, spingi lentamente attraverso i palmi per estendere le braccia davanti a te. All'espirazione, tira le braccia sotto le spalle. Continua per 1-2 minuti.

5. Tavola per luccio

Obiettivi: core, addominali inferiori, obliqui

Inizia in una tavola sui palmi con le spalle direttamente sui polsi, un asciugamano sotto i piedi. Alzati fino alle palline dei piedi e impegnati attraverso gli addominali per tirare i piedi verso il petto, mantenendo le gambe il più dritte possibile. Spingi attraverso le palline dei piedi per riportare la parte inferiore del corpo in posizione di tavola. Continua questo movimento con un lento 4 conteggi in e 4-Count per 1-2 minuti.

Qual è il problema con Megaformer comunque? Ecco il retroscena. E se gli esercizi a casa fanno per te, sei fortunato perché è l'era dell'allenamento su richiesta.