Stressato dal consumo di stress? Qui ci sono modi salutari per ridimensionare, secondo gli esperti

Un'e -mail aggressiva dal nostro capo, oggi, però? Non è una minaccia immediata per la nostra vita, ma innesca ancora la stessa reazione biologica.

Inoltre, a parte le minacce a livello di tigre dentale a sciabola, anche il cibo fa Farci sentire bene. "Prendere quei primi morsi di alimenti innesca un rilascio di endorfina e stimola che i nostri recettori del piacere siano stimolati, quindi sentiamo questa soddisfazione immediata", afferma Tessie Tracy, un allenatore di psicologia alimentare certificato con l'Istituto per la psicologia del cibo. (Lo zucchero in particolare ha un effetto di piacere particolarmente potente, perché mangiarlo stimola il rilascio dell'ormone del benessere e la serotonina di bilanciamento dell'umore.)

Quando il consumo di stress diventa una preoccupazione

Dal momento che il consumo di stress è un impulso biologico naturale, "un po 'di stress mangiare non è una cosa così negativa", afferma DR. Albers. “Lo facciamo tutti e questo fa Fornisci un po 'di comfort, se siamo consapevoli e consapevoli mentre lo facciamo."

Il fatto è che il consumo di stress non è sempre consapevole e intenzionale, ma una reazione istintiva, e quindi le persone spesso finiscono per mangiare troppo, dice Tracy. "Spesso quando mangiamo in quello stato stressato, mangiamo senza intoppi, il che significa che mangiamo troppo in fretta, non registriamo il pasto e a malapena lo ricordiamo più tardi", spiega lei ", spiega. Questo può far sentire qualcuno male se mantengono troppo, o per lo meno non gode nemmeno del cibo che mangiavano nemmeno così utile per una strategia di coping.

Nonostante ciò, il consumo di stress è spesso un modello di comportamento per molti di noi, ed è allora che diventa un problema. "Il consumo di stress non dovrebbe essere l'unico meccanismo di coping nella cassetta degli attrezzi", afferma. “[Mangiare è] un modo facile e conveniente per affrontare lo stress e il nostro mondo non ci insegna molte altre tecniche."

"Se senti che lo stress mangia consumi i tuoi pensieri e l'energia mentale durante il giorno o contribuendo a problemi di salute come l'affaticamento o l'aumento di peso [indesiderato], è tempo di cercare un ulteriore supporto", concorda Tracy.

Come avere una relazione più sana con il consumo di stress

Per chiarire le tendenze alimentari dello stress, DR. Albers consiglia di farti le seguenti domande quando mangi: Ho fame fisicamente in questo momento? In caso contrario, cosa mi spinge a mangiare? Cosa sento adesso? "L'obiettivo è mettere in pausa, sintonizzarsi ed essere consapevoli di ciò che stai facendo e perché", dice. Una volta che inizi a sintonizzarlo, rimarrai stupito dalla frequenza con cui scopri che stai mangiando per un motivo diverso dalla fame.

Una volta che ti sorprendi, o vuoi stressarti, vuoi creare una finestra tra qualunque cosa abbia innescato te e la decisione di continuare (o iniziare) a mangiare, dice Tracy.

Innanzitutto, diffondi la minaccia riconoscendo il tuo stress. "Spesso, il consumo di stress consiste davvero nel allontanare, evitare o ignorare lo stress", afferma DR. Albers. “È difficile, ma dobbiamo solo sederci con quella sensazione. Va bene sentirsi stressati."La chiave: sii curioso, non critico:" Esplora ciò di cui sei stressato, senza giudicarti per questo ", dice.

Da lì, considera altri modi per mostrarti un tlc rilassante. Tracy consiglia di tenere un elenco di pratiche di auto-cura come leggere, fare passeggiate, chiamare un amico o accarezzare il tuo cane da ragazzi. Quando lo stress ti ha tentato di correre per la dispensa, identifica invece a quale di queste attività calmanti puoi rivolgerti per qualche minuto.

Alla ricerca di un cibo che possa aiutarti a combattere lo stress? Dai un'occhiata a questo saluto tuffo adatto:

"Se ti senti sopraffatto, puoi anche provare a abbassare le luci, chiudere la porta, avvolgerti in una coperta o indossare una felpa e/o mettere un po 'di musica calma", suggerisce il dott. Albers. La sovrastimolazione spesso ci spinge a sottolineare che mangiano senza pensarci, ma la creazione di un ambiente più rilassante può aiutare a innescare la produzione dell'ormone calmante serotonina e metterti a mio agio.

Se, dopo tutto ciò, scopri ancora che vuoi mangiare avanti. "Fai qualche respiro profondo e cerca di essere consapevole e presente con il tuo cibo, anche se stai mangiando stress", afferma Tracy. "C'è una differenza tra nascondersi e inalare due ciambelle e mangiare mezza ciambella lentamente, con consapevolezza e riconoscimento del perché lo stai facendo."Mangia in questo modo e hai il potere, non lo stress o il cibo.

Alla fine, tuttavia, se questo piano di gioco non ti aiuta a uscire dal consumo di stress, contattare un consulente che può ritenerti responsabile e aiutarti a lavorare su meccanismi di coping più proattivi.

Per ribadire Dr. Albers 'Point: lo stress da mangiare non è intrinsecamente cattivo. Ma può diventare malsano se è il soltanto strumento che hai per far fronte allo stress. Quindi quando si profila una scadenza e ti ritrovi a frugare attraverso la scrivania in cerca di cioccolato fondente, fai un passo indietro e pensa a cos'altro puoi fare per far fronte a quei sentimenti. E se il cioccolato è davvero la risposta per te nel momento, divertiti!

Ecco alcuni segni rivelatori che sei veramente stressato, anche se non te ne rendi conto. E anche questo esercizio di meditazione per il sollievo dallo stress è un buon strumento da avere.