5 mosse che ti consentono di replicare l'allenamento di boxe intorpidito da Gal Gadot a casa

Gal Gadot, sai, la Wonder Woman, è il tipo di amico con cui vuoi fare tutti i tuoi allenamenti. E non solo perché, a giudicare dai suoi muscoli super tonificati, sono incredibilmente efficaci. Sembra anche che si stia divertendo così tanto mentre li sta facendo, dall'inizio alla fine-particolarmente Quando è coinvolta la boxe.

In un video che ha pubblicato su Instagram, Gadot ha messo in mostra una sequenza di boxe che, nonostante sia incredibilmente difficile, sembra anche il modo più tosto e divertente di allenarsi, mai. Soprattutto perché dopo aver lanciato senza sforzo tutti quei pugni, finisce con una mini festa di danza in palestra. Vedere? Proprio come ho detto. Non c'è amico di allenamento migliore.

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Dal momento che il programma di questa signora è piuttosto pieno, non c'è motivo per cui non puoi semplicemente annullo da solo, e il trainer di Jennifer Aniston Leyon Azubuike-The Founder dello studio di boxe a base di Cali GloveWorx è la gamma finale di mosse che lascerà sei senza fiato. Oh, e dolorante. Decisamente dolorante. "La boxe è il modo migliore per mettersi in forma perché incorpora così tanti movimenti del corpo", afferma Azubuike. "Il nucleo è sempre impegnato e bruciando e le braccia si allungano ogni volta che lanci un pugno, quindi stai ottenendo un effetto tonificante."

Con una combinazione di cardio tradizionale per aumentare la frequenza cardiaca e una manciata delle mosse di boxe più efficaci, non passerà molto tempo prima che questa combinazione ti senti come un supereroe tu stesso.

Queste 5 mosse da Leyon Azubuike ti avranno al livello di Gadot in pochissimo tempo.

1. Corda per saltare: Saltare la corda non è solo il riscaldamento perfetto. È anche un modo killer di lavorare tutto il tuo corpo, dalla testa ai piedi. "La mia mossa in alto è sicuramente la corda di salto. Include le spalle, i tricipiti, il nucleo e le gambe ", dice.

2. Alpinisti: Questi cattivi ragazzi Sempre Fai il lavoro, che ti piacciano o no. In una tavola elevata, alternativa alla guida delle ginocchia al petto. "Falli per 20 secondi e 10 secondi di distanza, assicurandosi che la colonna vertebrale sia neutra, il nucleo sia stretto e le spalle sono sui gomiti e sui polsi", dice.

3. Boxing ombra con pesi da due sterline: Quando ombretti Box-Aka, pugni l'aria, mentre tieni pesi da due libbre, otterrai Tutto i benefici tonificanti, afferma Azubuike. Inizia con entrambe le mani sul mento e a turno alternando ogni braccio, estendendolo completamente prima di riportarlo. Provali per 20 secondi sopra e 10 secondi di distanza.

4. Saltare Jack a Jab: Pensa a questo come a saltare i jack con una svolta. "Inizia come un tradizionale jack di salto, ma ecco il kicker: dopo aver atterrato, converti immediatamente nella posizione di boxe e poi lancia un jab per mancini. Fai un altro jack di salto, quindi lancia un jab destro dalla tua posizione di boxe ", dice. Continua a alternare ogni braccio.

5. Il roll-aka bobbing e la tessitura:Voglio sentirti un vero pugile? Allora devi imparare a bob e intrecciarsi. "Questo esercizio colpisce la parte inferiore del corpo e ottiene le gambe, i glutei e la combustione del nucleo", afferma Azubuike. "Nella boxe, è importante eludere l'offesa dei tuoi avversari. Con le mani sul mento, voglio che tu piegassi leggermente le ginocchia mantenendo il petto su e dietro e fai una mossa chiamata rotolo, noto anche come bobbing e tessitura. Piega le ginocchia quanto basta a dove iniziano le gambe e torna in un movimento a U."Dopo 30 secondi, le gambe saranno accesi fuoco.

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