5 integratori del sonno naturale che funzionano effettivamente

Ambien e altri ausili per il sonno da prescrizione sono diventati un migliore amico di New Yorker (e un business da $ 14 miliardi). Ma non sono necessariamente la soluzione per i tipi salutari che bevono juice verde che preferiscono un percorso privo di droghe per sette solide ore di chiusura.

Poiché è anche estenuante cercando di trovare un rimedio a base di erbe che funzioni davvero, abbiamo ricevuto consigli da Jim Nicolai, MD, direttore medico di Andrew Weil, MD, Programma di benessere integrativo presso Miraval a Tucson e esperto di medicina funzionale, DR,. Frank Lipman, MD.

Ecco gli integratori di sonno a base di erbe efficaci che dicono ti aiuteranno delicatamente a sonnecchiare e far dormire la bellezza senza postumi di una droga.

Melatonina

Se sei qualcuno che ha difficoltà ad addormentarsi (piuttosto che svegliarti nel cuore della notte), la melatonina è l'opzione migliore. Questo è grande per chiunque vive in città, viaggia molto o ha un ciclo anormale del sonno (aka genitori di bambini piccoli).

"La melatonina è un ormone naturale che viene rilasciato nei cicli durante il giorno. Ci tiene attento durante il giorno e a riposo durante la notte, ed è ciò di cui il nostro corpo ha bisogno per dormire ", DR. Lipman spiega.

Come funziona: "Molte persone non hanno livelli abbastanza alti di melatonina di notte, quindi l'aggiunta del supplemento può aiutarti ad addormentarti", spiega DR. Lipman.

Il tuo RX: DR. Lipman consiglia 0.5-2 mg di melatonina. $ 15.26, Amazon.com

Sacro Basil

Se sei sotto stress (o attraversa qualcosa di emotivo) e ti svegli costantemente nel cuore della notte, il santo basilico è per te. È stato usato in medicina ayurvedica per secoli e "crea un senso di calma abbassando l'ansia e la depressione."

Come funziona: Lo stress interrompe il ritmo regolare di Cortisolo, DR. Nicolai spiega. "Spesso i picchi di cortisolo tra 6 e 8 A.M. per svegliarci, ma lo stress fa sì che questo picco di ritrovo si trovi indietro, svegliandoci a 3 o 4 a.M. e Holy Basil può moderare questa risposta al cortisolo."

Il tuo RX: Raccomanda 1-2 capsule in prima serata. Forza di basilico santo del nuovo capitolo, $ 16.90 per 60 gel morbidi, Amazon.com

Radice di valeriana

Se la tua mente da corsa ti fa svegliare nel cuore della notte così spesso che stai prendendo in considerazione i farmaci per aiutare ad addormentarti, la radice di Valerian è tuo amico.

Aiuta a calmare il sistema nervoso, dice DR. Nicolai. "Può essere molto utile nel creare un basso livello di calma senza causare un grande sborro o un coma o nebbia di istamina."

Come funziona: "È un lieve sedativo che riduce la risposta d'ansia e promuove il rilassamento e il sonno", spiega DR. Nicolai.

Il tuo RX: Raccomanda 1-2 capsule mezz'ora prima di andare a letto. Nature's Way Valerian Root, $ 4.29, Amazon.com

Bach Rescue Sleep Remedy

Se non stai lottando con un grave problema di sonno, il rimedio di Bach Flower Sleep potrebbe essere tutto ciò che serve per annuire.

"È ottimo per i pensieri di corsa in calce e un'essence mentali attive o nervose lo fanno davvero bene", spiega Alisa Vitti, specialista della salute ormonale delle donne e fondatrice di floliving.com.

Come funziona: Estratti omeopatici come la castagna bianca aiutano a facilitare una mente irrequieta e la prugna di ciliegio bersaglio la tensione.

Il tuo RX: Ingoiare un paio di spray proprio prima di andare a letto e di nuovo, se ti svegli nel cuore della notte. $ 12, Amazon.com

Cose che potresti già prendere che promuove il sonno:

Magnesio calma i nervi e rilassa i muscoli, aiutando nel sonno. Ma la maggior parte di noi è carente in questo minerale, quindi viene spesso aggiunto agli integratori del sonno.

Vitamina D può porre rimedio alla sonnolenza diurna migliorando il benessere generale. E questo influenza il sonno.

Vitamine del gruppo B Aiuta il triptofano nel tuo corpo a convertire in niacina e serotonina, che regolano il sonno e aumentano REM.

Fiore della passione viene regolarmente aggiunto agli integratori del sonno o può essere preso separatamente come anti-ansia.

Tè alla camomilla (nella foto) al momento di coricarsi calma e calmi, agendo come un sedativo naturale molto lieve.

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