5 Suggerimenti approvati dal fisioterapista se il tuo grande torace provoca mal di schiena

Tutto ciò aiuta a spiegare perché i tuoi seni grandi causano mal di schiena e perché potresti provare dolori e dolori alle spalle, al collo e persino alla parte bassa della schiena. Per alleviare questi sintomi del dolore, ci sono una manciata di strategie da incorporare nella tua vita quotidiana.

1. Assicurati di indossare il reggiseno giusto per il tuo corpo

Indossare il reggiseno giusto è molto importante quando si tratta di ridurre il mal di schiena legato al seno, secondo McManus. Alcuni suggerimenti generali includono la misurazione e la montare per le tue dimensioni da un professionista una volta all'anno o ogni due anni, poiché le dimensioni del seno cambiano spesso. Inoltre, non dovresti avere segni rossi sulla pelle dalle cinghie che scavano nelle spalle, il che significa che il reggiseno è troppo stretto e tira giù sul seno, McManus aggiunge. Dovresti essere in grado di adattarsi facilmente a un dito sotto le cinghie e non dovrebbero scivolare dalle spalle, dice Heather Jeffcoat, DPT, dottore in terapia fisica e terapista del pavimento pelvico e fondatore di Fetina PT. Le bande sui reggiseni dovrebbero avere almeno tre ganci nella parte posteriore, poiché questo è un grande fattore nel loro livello di supporto, aggiunge.

Se i tuoi grandi seni causano mal di schiena durante l'esercizio, la cosa più importante che dovresti fare è avere un reggiseno sportivo di supporto, dice Gasnick. Si consiglia di averne una che ha una compressione sufficiente per sostenere il peso del seno e due cinghie regolabili separate che consentono al reggiseno di elevare il seno senza tirar giù la parte superiore e il collo troppo. I reggiseni di racerback concentrano molto peso lungo la colonna vertebrale e sulle spalle interne vicino al collo, il che provoca più dolore.

A seconda del tipo di allenamento che stai facendo, è anche importante che un reggiseno sportivo trattenga il tuo seno e vicino al tuo corpo, secondo McManus. Questo diventa più importante per allenamenti ad alto impatto come la corsa che qualcosa come lo yoga.

Sfortunatamente, i reggiseni sportivi popolari ed eleganti con cinghie sottili non lo faranno, secondo DR. Jeffcoat. I marchi dovrebbero prendere in considerazione l'idea di offrire stili più moderni di reggiseni sportivi di supporto, ma per ora, reggiseni sportivi ad alto impatto, a corto di larghezza e a fascia spessa con tazze che incapsulano l'intero seno sono il modo migliore per andare.

2. Modifica la tua configurazione di lavoro per renderla per la postura

Se lavori a un computer, assicurandoti di avere un buon set-up ergonomico può aiutare a prevenire questa postura in avanti. Se i tuoi seni grandi causano mal di schiena e la configurazione della scrivania ti fa appoggiarsi in avanti, quella tensione può davvero sommarsi per la schiena. Il modo migliore per mantenere una buona postura di lavoro è spingere il gluteo sul retro della sedia e appoggiarsi alla schiena contro la sedia per il supporto, afferma McManus. Inoltre, assicurati che la sedia rimanga in posizione verticale quando lo fai, invece di appoggiarti indietro in una posizione reclinata.

3. Fai delle pause se ti siedi molto

Assicurati di alzarti ogni 30 minuti e mescolare respiri profondi nella gabbia toracica inferiore, aggiunge McManus. Questo può aiutare il tuo corpo a rilassarsi dopo essere stato in posizione seduta per un po '. I respiri profondi aiutano il petto ad aprirsi e migliorare anche il flusso sanguigno ai muscoli, aggiunge. Fuzzi poco profondi, spiegano McManus, possono spesso mettere a dura prova i muscoli del torace come i muscoli di squalene, che a volte possono già essere affaticati dal peso del torace.

4. Prova esercizi di forza

Quando si tratta di dolore, rafforzare i muscoli della schiena e delle spalle è una buona idea (quando non sei attivamente ferito). Ad esempio, Gasnick afferma che il rafforzamento dei muscoli della schiena può aumentare la loro tolleranza per la forza che il petto li mette su. Gli esercizi utili includono tutto ciò che porta le scapole in retrazione, aggiunge Gasnicks, che accade quando si stringono le scapole insieme. Esempi comuni di questi esercizi sono tiri laterali, esercizi di canottaggio e presse aeree.

5. Allungare le aree colpite

Poiché avere un seno più grande può spesso far avanzare la postura, gli esercizi che aprono la parte anteriore del torace possono aiutare a correggere la postura, afferma McManus. Questi possono sembrare un esercizio di apertura del torace chiamato "Open Book", in cui ti sdraiati sul pavimento ed estendi il braccio fuori, su e oltre a seguire con la testa. Questo può incoraggiare ad aprire i muscoli del petto.

Inoltre, raccomanda che gli allungamenti che promuovono l'estensione o il raddrizzamento della parte centrale sono molto utili. Questo può essere fatto rotolando sul rullo di schiuma in modi che si sentono bene. Un altro esempio sarebbe in piedi nel telaio della tua porta e posizionare un braccio sul muro, estendendo il braccio dritto. Quindi fare un passo avanti per sentire un tratto nei muscoli pettorali, secondo DR. Jeffcoat.

In definitiva, trovare soluzioni quando il tuo seno grande causano mal di schiena può essere così frustrante. Trovare il reggiseno giusto è impegnativo (e costoso) e migliorare la postura non è sempre così semplice come sembra. Non è colpa tua se il tuo seno sta affaticando i muscoli! Speriamo che abbattere queste strategie le rende un po 'più accessibili e dà il collo e la schiena la pausa che meritano con tutto il cuore.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti per bene+, La nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca immediatamente i tuoi premi.