4 modi in cui camminare può essere un dolore letterale al collo (e spalle)

3. Rigidità cronica da una gamma limitata di movimento

Anche se camminare è certamente un'intensità inferiore rispetto alla corsa o alla boxe, è ancora un esercizio e la rigidità potrebbe essere causata da un movimento del corpo errato. McManus spiega che una forma di camminata appropriata significa che ti stai impegnando in una buona postura e che le tue braccia sono autorizzate a oscillare ai lati. Questo è importante perché consente al tuo medio-spina (colonna vertebrale toracica) di girare leggermente mentre cammini. Se stai trovando dolori e dolori dopo la passerella, esamina se hai o meno una gamma completa di movimento mentre passeggi.

4. Fiato corto

La respirazione corretta e più profonda prevede l'uso del diaframma, che è un muscolo sotto i polmoni che supporta il respiro, afferma McManus. Quando le persone fanno ripetuti respiri poco profondi, utilizzano i muscoli nella parte superiore del torace che non sono forti come il diaframma, aggiunge. Questi includono i muscoli squalene sui lati della parte superiore del torace. "Questi muscoli raggiungono le costole al collo e non sono pensati per essere costantemente impegnati tutto il giorno", afferma McManus.

McManus ti consiglia di respirare mentre ti guardi allo specchio per praticare una forma migliore. Se le tue spalle si alzano mentre inspiri, questo è un segno che stai coinvolgendo questi muscoli superiori. Invece, respira profondamente nel tuo corpo come se il tuo respiro stesse per raggiungere i tuoi piedi.

Fare una breve passeggiata ha così tanti benefici per la salute, ma è così frustrante quando si cammina provoca dolore al collo e alle spalle. È fantastico che ti piaccia e desideri ridurre la quantità di dolore che provi. L'enfasi sulla forma corretta significa che puoi fare di più su ciò che ti piace senza dolore, e proprio come qualsiasi altro aspetto della forma fisica: potrebbe essere necessario un po 'di pratica per farlo bene.

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