5 Regole di benessere piacevolmente semplici, secondo Jillian Michaels
Jillian Michaels ha praticamente tenuto il titolo di "Trainer più duro del mondo" negli ultimi 25 anni, durante i quali il benessere è diventato un grande affare. La mega imprenditrice (ha persino investito in marchi alimentari) è entusiasta del fatto che più persone siano in salute e fitness che mai prima d'ora, ma è anche preoccupata che le cose siano diventate un po ', beh,. Secondo Michaels, le persone si stanno innamorando di tutti i tipi di mode in nome della reinventare la ruota del benessere.
"Non lo compro, non lo faccio", ammette. "Non fraintendetemi, adoro il fatto che le persone ci entrino, ma le persone dicono cose del genere, 'Strong è il nuovo sexy.'E questo ha Sempre stato vero."
Nella sua vita personale, Michaels è tutto per mantenere le cose semplici e basate sull'evidenza, indipendentemente dalle tendenze che sono in servizio come un grande promemoria che le abitudini sane non devono essere complesse per essere super efficaci. (Anche se tendenze come i lattes di alghe blu hanno il loro posto.)
Continua a leggere per le regole del benessere senza fronzoli di Jillian Michaels, per un allenamento esclusivo di cinque minuti e do-Anywhere.
Regola n. 1: non innamorarti delle tendenze che non vengono testate
"Non faccio mai nulla perché è" alla moda "o" in "; lo faccio perché è intelligente e supportato da prove", insiste Michaels. Ci vuole, ammette, qualche sperimentazione personale. "Ci sono sempre cose che funzionano meglio per alcune persone rispetto ad altri", afferma l'allenatore. "Quindi devi solo imparare cosa funziona per te per prova ed errore."
Regola n. 2: trova la tua personalità del cibo personale e mangia ogni quattro ore
Michaels crede che quando si tratta di mangiare bene, è in gran parte un gioco di personalità. Che si tratti di vegano o paleo, la chiave è trovare uno stile alimentare che non sembra una costante lotta per Voi. Quindi tieni sotto controllo le tue porzioni e concediti il permesso di mangiare frequentemente. Mangiare ogni quattro ore ti mantiene equilibrato, dice Michaels.
Anche importante? Impara a individuare i buchi nella tua dieta e supplemento secondo necessità. "Seguo molta medicina ayurvedica", afferma Michaels. Ottiene anche molti probiotici, sorseggia la clorofilla con acqua e arrotonda la sua dieta con oli di uva e cocco-più un cucchiaio di polline di api per una buona misura. "Ho imparato che l'esercizio fisico e la nutrizione sono la forma numero uno di medicina preventiva", afferma.
Regola n. 3: priorità al sonno
"Anche con due bambini, quattro cani e un pappagallo, io Bisogno il mio sonno ", insiste Michaels. "Non sacrificherei mai il sonno per spremere in un allenamento."(Sì, l'allenatore più duro del mondo ti ha appena dato il permesso di premere il pulsante snooze.) Quando le cose sono troppo folli per l'orologio di zzzz adeguato, Michaels raggiunge la caffeina. "Abbiamo acquistato una società di birra fredda chiamata Lucky Jack", dice. "È tutto organico e salta davvero il motore."
Regola n. 4: massimizza i tuoi allenamenti facendo ciò che ami
La chiave per rimanere attivi, non importa quanto sia impegnata la vita? Trova ciò che ami, indipendentemente dal fatto che sia barre, bootcamp o basket pick-up, perché hai molta più probabilità di attenersi quando non ti sembra un lavoro ingrato. E sì, questo vale anche per i professionisti. "Cambia sempre, ma in questo momento mi piace davvero la corsa libera: mi sento come un bambino di 40 anni", ammette Michaels. "Non sono bravo a farlo, ma adoro che ci sia una forma d'arte in quanto molti angoli di spinta e tiro che puoi usare, quanti muscoli usi usi."
Regola n. 5: evita tutto ciò che è falso.
"Il diavolo non è nella proteina, o carboidrati o zucchero, è nelle sostanze chimiche e nei pesticidi", dice Michaels, aggiungendo, "evitali Tutto."È una semplice regola con ampie applicazioni (dalla dieta alla bellezza) che può fare come una differenza.
Bonus! L'allenamento di cinque per cinque di Jillian Michael
Istruzioni: fai ogni mossa per un minuto, come molte ripetizioni possibile in quel tempo che resta per un minuto tra ogni mossa diversa.
- Push-up di plyo
- Salta squat
- Push-up o flessioni assistite (in ginocchio)
- Salto, alternando affondi
- Burpees
Un'altra regola del benessere essenziale? Mangiare un sacco di grassi buoni e sani, che potrebbero aiutarti a vivere più a lungo. E questo allenamento ti aiuterà sicuramente a attingere al tuo bambino interiore.
