5 Regole che un medico del sonno segue per ottenere zzzz perfetto ogni notte

Rispettato esperto di occhio chiuso w. Chris Winter, MD-Who Arianna Huffington soprannominata "The Sleep Whisperer"-Non prescrivere Ambien (o qualsiasi farmaco per quella materia) per aiutare i pazienti a passare a Dreamland.

Invece di una soluzione rapida, dr. L'inverno è tutto incentrato sull'incorporare abitudini sane in una routine quotidiana in modo che per luci, il sonno perfetto sia inevitabile. Nel suo nuovo libro, La soluzione del sonno,Rivela alcuni dei cambiamenti più efficaci per addormentarsi velocemente e rimanere così fino a quando la sveglia non si spegne. (Obiettivi, giusto?)

Come puoi immaginare, Dr. L'inverno raramente ha difficoltà a dormire se stesso, ma non è perché si attacca religiosamente a ogni regola là fuori. Invece, è affinato sui trucchi che fanno la differenza più grande per lui ed è un po 'più rilassato per il resto.

Curioso per il suo POV sulla caffeina, alimentazione a tarda notte, TV prima di andare a letto e altre abitudini che la maggior parte degli esperti giura non sono buoni?

Continua a leggere per i sorprendenti consigli della buona notte che "il sussurro del sonno" segue personalmente.

Dimmi le luci

Non è solo la luce blu di computer e schermate di cellulare che dovresti evitare prima di andare a letto. Già alle 18:00, non troverai luci aeree accese in casa invernale. "Li rifiuto davvero", dice l'esperto del sonno, aggiungendo che usa i dimmer per un maggiore controllo. "Se i miei figli stanno facendo i compiti, li ho accendere una lampada invece di qualcosa di veramente luminoso."Questo perché la melatonina, uno dei principali ormoni del sonno, viene rilasciata in risposta all'oscurità e una stanza illuminata interrompe quel processo.

Cenare presto

Mentre alcuni esperti ti daranno un elenco di cibi da evitare prima di andare a letto, DR. L'inverno non si sottolinea troppo degli ingredienti nella sua cena. Non è necessario, dal momento che mangia tra 6 e 7 p.M.- Abbastanza presto che non importa davvero cosa c'è nel suo piatto. Quindi forse prendi un boccone prima dell'allenamento serale, piuttosto che dopo.

Due cose lui fa Tagliare presto sono la caffeina e l'alcool. (Sapevi che stava arrivando, giusto?) "Non ho intenzione di dirtelo non Per uscire venerdì sera e bere drink con i tuoi amici, ma ti dirò che non ti aiuterà a dormire ", dice. L'alcol può farti cadere fuori, ma si confonde con la qualità del sonno, lasciandoti affaticato la mattina dopo.

Per quanto riguarda la caffeina, Dr. L'inverno dice di salvare il tuo caffè per la mattina e il pomeriggio. Sì, il tuo 2 p.M. Il latte è al sicuro, ma ovviamente non rompere la birra fredda per alimentare una tarda notte in ufficio, a meno che tu voglia fissare il soffitto tutta la notte.

Prenditi cura di qualcosa di stressante subito dopo cena

Qualsiasi esperto ti dirà che la risposta alle e -mail di lavoro dal letto non promuoverà un buon sonno. Ma dr. L'inverno è realistico, sa che sei molto importante e non puoi semplicemente spegnere il telefono.

La sua soluzione personale? Qualsiasi lavoro che non è stato fatto in ufficio viene affrontato immediatamente dopo cena, e poi è ufficialmente fuori servizio. "Faccio qualcosa di stressante in prima serata, quindi posso avere il resto della notte per rilassarsi", dice. "Mi riservo l'ultima ora per fare cose che sono pacifiche."

Questo non avrà solo un impatto positivo sul tuo ciclo REM, ma anche il tuo trambusto diurno. "Onestamente, il mio lavoro è molto meglio se lo faccio il giorno successivo, dopo aver dormito bene la notte", DR. Note invernali.

Crea un rituale

Dr. L'inverno sottolinea che i genitori sono davvero bravi a creare rituali di coricarsi per i loro figli, ma non sono così bravi a attenerci a uno stesso.

"Per i bambini, li fai entrare nei loro PJ, spazzola i denti, le leggi cinque storie e finisci sempre Buonanotte LUNA," lui dice. Allora come fa un adulto a interpretare questa routine? Per alcuni, potrebbe significare un buon libro e una tazza di tè. (Dr. Inverno piace uno chiamato Get One Zzzs, fatto con camomilla e passione). Se il journaling di proiettili calma la tua mente, provaci.

Dr. Inverno piace personalmente chiudersi in attesa per la guardia di una piccola TV. A differenza di molti esperti del sonno, non è affatto contrario. Tiene solo il suo Scandalo Sessioni confinate al soggiorno.

Vai a letto per riposare, non per dormire

In quelle notti in cui il dottore. L'inverno entra a letto ma non si addormenta immediatamente, non è mai sveglio frustrato. "Vado a letto per riposare, non per dormire ", dice. "È importante fare questa distinzione. L'obiettivo era spegnere le luci e il computer, entrare in un letto comodo in una stanza tranquilla, scura e fresca. Se togli l'aspetto delle prestazioni del sonno, funziona molto meglio."

Allora cosa fa le notti in cui non riesce a uscire? Pensa a quanto sia fantastico sdraiarsi e avere un momento per sognare ad occhi aperti. E prima che lo sappia, lo è, bene, In realtà Sognando.

Serio sul sonno? Così è questo bene+buon editore, che si è dato un 9 p.M. coprifuoco per il telefono per migliori zzz. Se stai cercando di svegliarti prima, ecco come fare il sonno per diventare una persona mattiniera.